Diario de winatri, 04 oct. 20

coba ukur lingkar badan pakai meteran kak. aku sama juga kayak gitu udah sebulan 😑 tapi lingkar perut kurang 2cm jadi nggak terlalu khawatir 

Klo aku bca dri jurnal org katanya jgn patokan ama timbangan kak,pake meteran coba manatau badannya susut tpi bb tetap, atau bisa jdi otot yg lgi dibentuk kk, atau misal bb kakak lg stuck coba makan di atas tdee 2 hari (olga tetep) nah besoknya makan dibmr lagi kayak biasa,biasa ntar turun lgi bb nya *cmiiw 

Sicantik3009 & snfajri: Wah iya ini baru ngukur lingkar perutku 88cm padahal pekan lalu 90cm. Kalau massa otot yg naik, apakah bentuk tubuh bisa ramping? Apa aku harus mengurangi porsi olahraga dan fokus ke defkal aja supaya energi yg terbakar saat olahraga tdk mempengaruhi terbentuknya otot baru yang lebih berat? 

Kalau massa otot yang naik itu mempengaruhi bentuk tubuh kak. Emang kalau ditimbangan angkanya nggak cantik, tapi badan jadi lebih ngeshape gitu. Massa otot yang banyak juga membuat kita tidak mudah gemuk. Itulah kenapa banyak orang langsing yang kalau makan itu main hajar aja. Karena massa ototnya banyak. Tapi kalau kakak pengen bodynya yang kurus kerempeng gitu yang cuman tulang doang, lebih baik perbanyak olahraga cardio (lari, berenang, jalan cepat) biar lemak dan massa ototnya turun. CMIIW 

Sha kang: Tentunya aku ingin ramping + kencang (ototnya). Kita sedang diskusi ni, no offense ya, keep being kind ya. Misal saat lemak2 di bagian tubuh tertentu contoh di lengan blum menyusut tapi otot dibagian tersebut sudah terbentuk duluan otomatis penampakannya akan tetap besar kan ya, aku ngebayanginnya nanti kaya ade rai gitu 😂. Jadi benar kata anda sis, jika ingin fokus untuk mengurangi timbangan dlu pilih olahraga yg tepat spt yg sudah anda sebutkan. Saat sudah menyusut lemaknya baru fokus membentuk otot. Atau juga bisa dikombinasikan ya olahraga cardio biar cepat turun timbangannya dan latihan otot untuk ngencengin. Bisakan ya? 

Bisa kok kak digabungin sama cardio. Cuman perbandingannya aja yang diatur kak. Kalau mau body lebih shape, cardionya dikurangin. Dan dari semua sumber yang kupelajari, jangan takut otot kita besar kayak ade rai, karena yang membuat ototmya ade rai itu besar karena hormon testosteron, sedangkan perempuan tidak memiliki itu kak (walaupun ada jumlahnya sedikit). Pelan2 saja kak, keep on track. Anyway, mungkin bahasa saya keliatan judes atau gimana. Tapi saya nggak ada maksud menggurui kok kak. Saya juga masih dalam proses kok. Terakhir nimbang malah naik 2kg, padahal lingkar perut, tangan, sama kaki udah turun banyak😂😂😂 

semangat kak timbangan jangan jadi patokan tapi bisa pake meteran, buah nya dikurangin juga kak soalnya buah mengandung gula klo mau konsumsi buah jangan yg terlalu matang  

Sha kang: hehe iya sist, terimakasih support dan tipsnya ya. Btw aku punya sindrom PCO, hormon testosteron melebihi batas normal, jadi fungsi reproduksiku terganggu dan rentan kena diabetes. Salah satu sebabnya karna overweight, makanya sudah harus diet. Semangat juga buat anda ❤️💪 

Sabrinaarivin: Siap sist, semangat juga buat program diet anda ❤️💪 

Sudah benar kaak input kalori makanan yang dikonsumsi? Dulu aku awal diet belum punya timbangan dapur, jadi pake kira2 kalo input makanan, BB stuck, terus akhirnya aku coba beli timbangan biar lebih akurat. Alhamdulillah BB turun terus. Aku makan di BMR +100 

sama sist aku juga pco aku lagi promil juga... dokter menyarankan supaya turunkan 10% berat badan dalam waktu 3-6 bulan 

Ada beberapa faktor juga yg mempengaruhi BB stuck selain salah menghitung kalori. Bisa jadi metabolisme di tubuh melambat karena keseringan defisit kalori. Untuk mengatasi ini aku biasanya mukbang 2xBMR /3xBMR. Aku kalo mukbang minimal 3000 kalori (Ini sih buat yang kuat mental aja yaa soalnya pasti BB naik dulu, tapi abis itu BB turun lagi) Bb stuck karena tubuh mengira kalori yg dikonsumsi saat itu adalah TDEE pdhl itu BMR (misal tdee 2000, bmr 1500, makan 1700, nah yg 1700 dianggap TDEE sama tubuh). Jd tubuh perlu diingatkan kembali. Dikagetkan dg makan sebanyak 2xBMR/3x BMR biar tubuh sadar kembali kl TDEEnya 2000 bukan 1700. dan metabolisme tidak melambat lagi. 

dianantaawp: InsyaAllah sudah tepat sis takarannya, saya ukur dg timbangan juga. Saya pelajari yg mengenai mukbang itu dulu, sepertinya menarik, kalau boleh tau dimana bacanya?  

Nelycius: Ada dikasih terapi Metformin sist? Biasanya obgyn kasih itu buat pengidap PCOS dan cukup membantu dlm pengendalian nafsu makan dan keseimbangan hormon. Saya awal ke obgyn bukan untuk promil tapi karna menstruasi terganggu. Pernah menstruasi selama 2 pekan, dan di waktu lain bisa telat sampai 3 bulan. Setelah USG transvaginal dan beberapa pemeriksaan, saya didiagnosa punya PCOS. Semangat dan semoga segera diberi momongan ya.... 

iya nih sama saya udh rutin tiap hari gym minimal 1 jam 30 menit makan juga di jaga banget terus kadang juga sepedaan bb stak gmna ya?  

sabar , kalo mau cepat harus gym. angkat beban , treadmill , sepeda statis DLL. kalo jogging aja kurang maksimal. biasanya cwe males gym. tau nya cuma diet parah tapi ga ada hasilnya cuma bikin nyiksa diri.  

Kalo liat di channel diet santuy..ada tuh video2 kenapa bb bisa stuck..ditelusuri aja satu2.. Intinya mmg klo bb belum turun selama 1 bulan, sptnya mmg blm defisit kalori..krn klo defkal pasti turun.. Trus blm turun jgn hanya diliat dr timbangan aja ya..liat lingkar2 badanmu juga, sp tau bb nda turun tp lingkar2 badan berkurang.. Sy jg baru ngalamin kemarin..start 72 trus 68-69 stuck 2 mng almost desperado..trus ukur lingkar2 mmg lbh berkurang dan badan lbh fit.lanjutin dulu aja defkalnya..trnyata minggu ke 3 mulai ke angka 67 dan gak nyentuh2 lg 69.. Perhatikan juga jam2 sebaiknya untuk nimbang bdan, pagi hari, sdh bak/bab, tdk hbs olahraga, usahakan pakai baju seringan mgkn.. Jgn lupa brp makronutrien minimal yg harus dikonsumsi ya rumus2nya ada di channel doctor's diet.. Ribet ya..emang..tp yg saya suka dr defkal adalah sy bisa makan apapun krn semua makanan itu baik dgn menghitung kebutuhan tubuh saya tentunya..intinya semangat mbak..coba evaluasi dulu saja. 

Semangat kak. Walaupun ada hormon testosteron nggak bakaln segede ade rai kok🤗 

Rivaldi Wijayanto: olahraga pagi saya bervariasi gan yg durasinya 30 sampai 1 jam. Saya emang nggak ngegym karna masih pandemi, tapi saya punya treadmill, barbel, sepeda statis, saya juga combine dg workout2 di YT seperti chloe ting challenge, tabata, dll. Sore sengaja saya olahraga outdoor di sekitar rumah dg jogging atau bersepeda. Tidak perlu mengunderestimate usaha orang lain dg ucapan "malas dan nyiksa diri" . Apalagi dengan komentar misogini "biasanya cewek" . Sifat malas ga ada urusan sama jenis kelamin, cowok cewek bisa malas semua. Terimakasih atas saran dan supportnya. 

Semangat kak