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17 oct. 20
Diario de 13048866777, 17 oct. 20
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菜已备好、准备出发，今天练手臂和慢跑30分钟，状态好的话跑之前再加几组腹部力量，嗯……就这样
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, 17 octubre 2020:
2928 kcal
Grasa: 51,90g | Prot: 223,07g | Carbh: 404,52g.
Desayuno:
煮鸡蛋, 光明 纯牛奶, 曼可顿 高纤维全麦面包.
Almuerzo:
红薯／地瓜, 鸡胸脯肉, 大蒜, 鸡精调味料, 花生油, 金标生抽, 黄酒, 葱, 姜, 盐, 甜椒, 黄瓜/青瓜（带皮）, 绿尖辣椒.
Pasa Bocas / Otros:
菠菜, 曼可顿 全麦切片面包, 欧普特蒙 乳清蛋白粉.
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639 kcal
Ejercicio:
腹部力量 - 1 hora, Apple Health - 23 horas.
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Comentarios
一起加油
17 oct. 20 por el miembro:
Karl wu
一点点油都没有… 不怕便秘啊……
18 oct. 20 por el miembro:
mamarion00
便秘跟油沒關係喔...
18 oct. 20 por el miembro:
Karl wu
放油了，10g花生油。 每天我是50g脂肪，早餐的面包、煮鸡蛋、还有牛奶之类的都有脂肪的，下午如果饿了加餐喝个酸奶或者吃两片面包，这脂肪已经足够了，基本都会多于50g
18 oct. 20 por el miembro:
13048866777
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