|
338 ккал
|
1344 kcal
|
Grasa: 65,42g | Prot: 67,64g | Carbh: 121,79g.
Desayuno: Кофе, Морской Сезон Горбуша Слабосоленая , Danke Масло Сливочное 82,5%, Хлебодар Хлеб Ароматный, Помидоры, 6 Соток Кукуруза, Вареное Яйцо. Almuerzo: Варенье, Чай с Лимоном, Оладьи на Кефире, Огурец (с Кожурой), ВкусВилл Котлета Домашняя, Макароны Жареные. Cena: Президент Сыр Плавленный Сливочный, Сосиска, Кофе, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена), Растительное Масло, Пятерочка Лук Красный, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Pasa Bocas / Otros: Егорьевская Фабрика Паштет Мясной Классический, Хлебодар Хлеб Ароматный, Азовская Кондитерская Фабрика Мармелад с Соком Французский Сад, Коломенское Сочник с Творогом. más...
|
|
 Comentarios
20 oct. 20 por el miembro: l.batm.rf
|
А какой у вас суточный калораж? Кажется, что уж очень мало(
20 oct. 20 por el miembro: l.batm.rf
|
Девушки, здравствуйте. 🙂Приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки 👯♀️👯♀️
Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪
В чате ЖИВОЕ общение🙋♀️
Хочешь быть стройной🧚♀️и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️9026820454 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас😘.
21 oct. 20 por el miembro: nc5
|
Я начинала с 1400. Похудела на 7 кг. Сейчас до 1250 снизила. Хочу попробовать снижать вес дальше на этой калорийности. Но я без фанатизма. Могу и больше съесть.
21 oct. 20 por el miembro: Natalya _Smirnova
|
Если сильно занижать, то сброс веса останавливается( для организма это большой стресс
21 oct. 20 por el miembro: l.batm.rf
|
На сколько можно понизить калораж при переходе на следующий этап снижения веса?
21 oct. 20 por el miembro: Natalya _Smirnova
|
В том-то и дело, что Вы не сможете постоянно понижать,чтобы худеть. А потом Вам надо будет возвращаться к обычной калорийности, но при возвращении вы очень много наберете, потому что организм начнет набирать запас после стречса
21 oct. 20 por el miembro: l.batm.rf
|
Базовый обмен равен 1400 калорий у меня с весом 50-51 кг. Плюс я трачу около 600-800-1000 калорий в сутки на передвижение, ходьбу, иногда на тренировки. И надо сложить эти числа, чтобы узнать норму поддержки. У меня это около 2400 калорий в сутки. Если я захочу уйти в дефицит, то мо1 дефицит около 2000
21 oct. 20 por el miembro: l.batm.rf
|
У вас базовый обмен 100% больше, чем 1400 ща счёт того, что вес больше. Надо постепенно повышать до адекватного дефицита. Посмотрите, здесь многие пишут, что на 1200 не худеют, а на 18х0-2000 прекрасно сбрасывают вес
21 oct. 20 por el miembro: l.batm.rf
|
Я на 1400-1700 набирала, пухла. Выше 1800 худею. На 2400 где-то перестаю худеть
21 oct. 20 por el miembro: l.batm.rf
|
Если позволите, - у вас в рационе много "скрытого сахара".
Хлеб, кукуруза, молочка, горошек, не говоря уже о вкусняшках и макаронах.
Каждый день по чуть-чуть, а инсулиновый отклик держится высоким.
Можно слегка сменить стратегию: на неделю оставить ТОЛЬКО мясо/рыбу и траву. За неделю вы по макаронам даже соскучиться не успеете 😉
Скажем, пара яиц плюс жирная рыба(кета, горбуша, сёмга, нерка итд), капуста всех видов, зеленЯ всякие, с заправкой растительными маслами И БЕЗ ХЛЕБА! - это достаточно сытно.
Запечь целиком курицу и опять таки с тазиком зелени - вполне сбалансированно, вкусно и не напряжно по деньгам.
Всего на одну неделю - и посмотреть на результат.
21 oct. 20 por el miembro: Аделина_Николаевна
|
А сильно занижать калораж нельзя (да и бесполезно), организм перейдёт в режим "война" и будет ныкать в жир любую лишнюю калорию.
21 oct. 20 por el miembro: Аделина_Николаевна
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Natalya _Smirnova
|