Diario de 13048866777, 12 nov. 20

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改变了训练计划

3~4 × 9~12RM + 组间有氧20s + 60s休息，然后5分化改3分化，这样的话每周6练1休，Fighting！

昨天晚上忘记把鸡胸肉从冰箱拿出来自然解冻了，看来今天要喝点粉了，哈哈哈

娃娃菜炖豆腐奉上

Ver Calendario de Dieta, 12 noviembre 2020:

3043 kcal

Grasa: 133,44g | Prot: 182,72g | Carbh: 290,97g. Desayuno: 煮鸡蛋, 龙哥自用光明新鲜牧场高品质牛乳, 龙哥自用曼可顿多谷物高膳食纤维6片310g. Almuerzo: 绿尖辣椒, 卤水豆腐, 娃娃菜, 花生油, 大蒜, 鸡精调味料, 葱, 金标生抽, 黄酒, 姜, 盐. Cena: 红薯／地瓜. Pasa Bocas / Otros: 欧普特蒙乳清蛋白粉. más...

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Comentarios

小哥哥，来微信群聊天打屁吗😂😂😂😂

12 nov. 20 por el miembro: xuexue大人

多少人的群啊

12 nov. 20 por el miembro: 13048866777

目前12个人噢

12 nov. 20 por el miembro: 🧢¹⁹⁹³ 冯贤惠


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