как перейти вообще на мышечный набор?
прибовлять по чуть чуть каллораж? просто, я хочу уйти на мышечный набор, только выше 1000 не могу привысить? а, белки от 80-100 доходят, и ещё очень сильно боюсь увеличивать углеводы.
и едите ли вы сладкое, и позволяете ли вы себе читмил? 🤭
13 nov. 20 por el miembro: КонаЯ
|
полностью согласен с пчелкой)
13 nov. 20 por el miembro: olegms1
|
Pchelka4knit,хорошо )) я постараюсь)) может быть, когда нибудь созрел показать себя,когда я весила 60 кг и со спортом была не знакома ))
13 nov. 20 por el miembro: yabloko_437
|
КонаЯ, сладкое ем, но смотря что, я не любитель ) вам очень рано переходить на набор. 1000 калорий это жёсткий дефицит. Надо прибавлять по 100 калорий раз в 3 дня. На дефицит те мыщцы расти не будут
13 nov. 20 por el miembro: yabloko_437
|
Яна, я тут давно за тобой наблюдаю, детка😏😏😂😂, ты шикарная просто 🔥🔥🔥💪💪, правда фигура агонь🔥🔥💯, и харизма твоя 🚀🚀, давай к нам 🙌🙌🤗🤗
13 nov. 20 por el miembro: sinkha177
|
если же, я буду питаться на свою норму (сколько по времени должно занять?)
И когда потом начинать прибавлять?
14 nov. 20 por el miembro: КонаЯ
|
Супер! Форма огонь. Скажите пожалуйста, а какой у Вас тренировочный план на массе, сколько тренировок в неделю и какая повседневная активность?
14 nov. 20 por el miembro: Ольга Купреева
|
Sinkha177, о! А мона?🤣🤩🤩😁🙏
14 nov. 20 por el miembro: yabloko_437
|
Ольга Купреева, 2-3 тренировки в неделю. 1 нед 2, 2я нед. Активность вне тренировок 7-10 тыс шагов. В дни тренировок ем и лежу 😁🤣
14 nov. 20 por el miembro: yabloko_437
|
Яна😂😂, нужно☺️🤗🤗, а то видишь что творится😂😂, а многие вон девочки смотри как в советах твоих нуждаются 💪💪💪
15 nov. 20 por el miembro: sinkha177
|
sinkha177, а куда без советов 😁 проще взять тренера, чем метаться три года в поисках подходящего питания и программы тренировок. Возьмите меня в советчики😂🤙
15 nov. 20 por el miembro: yabloko_437
|
😏😏, да согласна полностью, тренера надо брать изначально, но видимо кто-то позволить себе его не может, а кто-то стесняется, вот девчонки тут и собирают инфу многие🤷♀️🤷♀️
15 nov. 20 por el miembro: sinkha177
|
16 nov. 20 por el miembro: Виктор зай
|
Шикарный вид😍😍😍 подскажите, а какое кбжу у вас выходит на сушке и на массе?
17 nov. 20 por el miembro: l.batm.rf
|
можно совет?)
у меня в рационе жиры доходит до 90(полезные:орехи)
углеводов -+60
белки - +90(хочу уменьшить жировую прослойку)
жиры привышают. потому, что я не могу добирать каллории, и в помощь идут орехи
😼Повлияет ли, это на качество тела, и на организм?
17 nov. 20 por el miembro: КонаЯ
|
l.batm.rf, сушка без вреда здоровью 1930 - 1950 калорий, масса 2350-2450
17 nov. 20 por el miembro: yabloko_437
|
КонаЯ, жиры это шикарная вещь 👍 на массе у меня жиры доходят до 120 гр. Главное, полезные жиры ) для Вас, как набирающего, 90гр отлично. На качество тела повлияет, в лучшую сторону. В целом и на качество, волос, ногтей и кожи.
17 nov. 20 por el miembro: yabloko_437
|
yabloko_437, спасибо большое!)
Как то на душе легче стало 😌🤭
17 nov. 20 por el miembro: КонаЯ
|