Diario de dffadhiya, 16 nov. 20

nyimak 

. 

jejak 

jejakk 

dua duanya bisa di coba sih, kalo aku jadi kaka aku surplus dulu sih seminggu buat fix metabolism, aku juga lagi stuck nih mau reverse diet duluu hehe 

saya udh 2 bulan stuck mbak malah 

@ikdy: wah iya? tp itu ngestuck tetep defkal atau emg makan di TDEE (maintenance bb) ?? 

@Aurrals: aku metabolism lancar padahal beb, bab sehari 1-2x, makan juga selalu di BMR:( hiks bingung 

kalau stuck menurut pengalaman q, bebas aja dulu surplus dikit gk papa selama seminggu. badannya seperti di restart iinsya Allah pas mulai diet ada perubahan .  

Defkal mbak, gatau ni knp ya aku jg heran haha  

sama kaya aku tuh apa lagi aku udah hampir 3 minggu stuck di segitu gitu aja.  

stuck bb kemungkinan besar kalori diet hariannya sudah di tahap maintenance.. logikanya bb turun kalori maintenance jg turun, ada 2 solusinya : pangkas lg kalori diet hariannya atau tambah olah raga tanpa pangkas lg kalori diet hariannya.. saya tahu dr YouTube doctors diet, semoga membantu.. 

Coba calorie cycling dulu kak 1 atau 2 minggu, ga ush surplus, sesuai sama tdee aja 

Samaaa, dulu aku diangka itu juga stuck. Ukuran makanku masih sama,tapi olahraga yg aku tambahin. Terus ga nimbang beberapa minggu, akhirnya bisa turun 

aku udah 4bulan stuck tapi bb gak naik, emang sih makan udh mulai normal . apa aja aku makan cuma porsi yg aku kurangi, dan jogging 1minggu 3kali sampai 8km atau 7km. susah banget nginjek ke angka 4 stuck trus di angka 51. apa harus ekstra diet sehat ya biar bisa turun ? 

Makan diatas bmr + 100, sama ganti clean food coba 

ak juga sama ini stag di 74 kg kak udah 2 mggunan ,ak juga bingung nambah gak sih,cuma diangka 64 trs gak mau ke 73 

coba hitung ulang akg ny, siapa tau udh brubah kalori hariannya 

@nrsdxxx akg itu apa y ka?  

betul coba hitung ulang kalori maintenance (TDEE) dengan bb yg sekarang, trus kalau mau turun defkal di atas BMR tapi di bawah TDEE.. AKG itu asupan kebutuhan gizi..