Diario de sarawatine, 31 ene. 21

wah ada mas win🤣 

@tiahaliyah foto agar ternotis😭 

Wkwk 

saya lagi program bulking jd wo 4x seminggu 

@zuhdi1906 kalau boleh tau durasi latihannya dalam sehari berapa lama? makasih 

bulking apaan? aku masih noob🤣🤦‍♀ 

aww win metawin🥰 

3-4x kalo aku 

aku setiap hari😁😁😁😁 

aku 5x seminggu 30 mnt 

makasih yg udah berkenan jawab, aku tadinya olahraga tiap hari tp kaki sama badanku pegelnya ga ilang2. dan klo olahraga lagi sakit bgt. aku jd bingung ini emg krn efek baru olahraga atau knp wkwkwkwk.  

5-6 kali seminggu, Hyung :) 

4 kalii, 2 harinya cardio, 1 harinya buat rest 

sesuai kan kemampuan tubuh .jgn sampai tubuh stres.kalau aku 3x seminggu 1 jam an .soalnya di perkerjaan sehari2 juga udah banyak gerek naik turun tangga. 

tiap hari buuuund hehe  

Aku senin-jum'at, 2 hari strenght training pke beban, 2 hari hiit cardio + bodyweight, 1 harinya liit (paling sering pilates atau low impact cardio). Sabtu-minggu full rest tp diselingi sama streching, yoga atau sekedar jalan2 aja. Intinya sih sesuaikan sm fitness level dlu krn tiap org beda2. Apalagi yg msh pemula, 3x seminggu itu udah cukup bgt. Semangat! :)) 

2 hari wo 1 hari rest kalo aq.. sekali wo 30 menit aja.. saranku sesuaikan kemampuan atau seminggu max 150 menit.. ati2 overtraining..  

tiap harii tapi 30mnt-1jam krn beban cuma 3kg per tangan. kalo mood nambah cardio abs wgwg 

4/3/2/minggu 2jam 

Setiap hari ngikutin workout nya chloeting di yt ampuh bgt👍 tapi makan nya cuma ubi:) ini ga sehat bgt sih tpi penurunan mendesak banget jdi mau ga mau.