Diario de benØnurdeilim, 07 feb. 21

Spor da var sanırım çok iyi ✌️tebrik ederim 🙌 

Omuzlar dikleşmiş göbek gitmiş bravo gerçekten  

Evet spora baya abandım son zamanlarda iyi yorumun için çok teşekkür ederim yaklaşık 10 kg gitti  

Sen iyisin ha 

Rica ederim haketmişsiniz yorumları çoktan 🧿maşallah diyelim başarılarınız daimi olsun 🙌🤙 

🙏🙏 

Eed iyiyim ha 😎  

acaba bu süreçte hangi sporları ne tür beslediğimiz hakkında bilgi edinebilirmiyim buna çok ihtiyacım var 

Ömer öncelikle görüntüde de farkedebilecegin üzere bel çevrem özellikle çok yagliydi bu fotoğrafta ödem de atılmıs olduğunu düşünürsek yag yakmayı öncelikli yaptım sabah aç karna özellikle bel kısmında kanı topladım bu yanlara doğru mountain climber olabilir 30 tekrar yaptım ve bu önlük hareketiyle superset 3 set yaptım sonra bir hit cardio karbonhidrati az spor öncesi öğünü sonra itiş veya çekiş antrenmani haftada 6 gün idman yaptım karbonhidrat az proteini yüksek ürünler tercih ettim vitaminler için takviye aldım ve tarçın ve zencefili bolca tükettim. Bu en özet haliydi eğer detaylı bi beslenme programı istersen kullanıcı adım Instagram hesabimla aynı Dm den sana yardımcı olabilirim.  

bende 90 günlük bi program yapıyorum ocak ayı biraz kaçırdım am bu ay toparladım kendimi  

Ben de yemek yemeyi özlüyorum fast food fln ve ağır bir diyet ve spor programım olduğu için kendimi kaybetmemek için 2 haftada bir cheat meal ( kaçamak öğün ) yapıyorum ve baya faydasını görüyorum ve bu sayede diyetime sadık kalabiliyorum size de öneririm.