Diario de Tri Retno Hayuningrum, 25 feb. 21

akuu wkwk 

Ikuuut barisaaan... 🖐️🖐️🖐️ 

hadir 

Lha aq hari ini cemilan aja 430 kalori wkwkwkwkk mumet 

pasukan otw tdee 2000 hadir💃💃 

cung...aku hri ni surplus 100😁 

☝️ 

Masi 1800 otw 2000 

Saya penasaran mengenai TDEE. Mungkin ada yg bisa beri pencerahan. Jadi menurut kalkulator TDEE,,kan ada banyak pilihan aktifitas yg disesuaikan dengan jumlah sesi per minggu WO. Kira2 utk tahu TDEE yang pas itu bagaimana ya? Saya latihan 6x seminggu dgn durasi 30 - 50 menit. Mau menaikkan kalori harian agar tidak terlalu surplus2 banget ini agak bingung. Saat kita pilih active,,Takutnya kegiatan kita masih masuk di moderate.  

Bantu jawab yaa. Kalo ragu, coba naikinnya tengah2 aja antara kedua tingkat aktifitas tsb. Terus dipantau 1-2 bulan, sambil konsisten WO. Toh kalo naik, kan udh tau ilmunya utk kembali defkal.semoga membantu yaa 

Oke Kak Dinda. Jadi dicoba2 dulu ya. Kalau saat mencoba dan ternyata masih turun bobotnya,,brarti TDEE nya masih bisa naik lagi kan ya? 

Bisa bangeet aku aja udh makan di angka 1800-1900 tapi msh turun terooos🤣 

WO Kak Dinda jadwal nya bagaimana ya?? Durasi nya berapa lama tiap kali WO? Lebih banyak ke olahraga beban atau cardio?  

Aku tiap hari sih, soalnya 30mnt-1jam doang (kebanyakan 30mnt HAHAHA 1 jam akhir minggu doang). Dan home workout juga, jd gpp tiap hari, waktu recovery ga sepanjang temen2 yg ngegym. Akuu bukan penggemar cardio. Olahragaku full beban. Cardio mungkin 1-2x aja seminggu, itupun cuma 10-15mnt (biasanya abs cardio biar bisa sambil rebahan. Iya aku semales itu buat cardio🤣) 

Aq pun juga home workout. Tidak mungkin pergi gym, karena ada bayi dan balita. WO jg kadang agak kurang maksimal karena sambil momong. Heheheheh...oke2 Kak Dinda,,thank you infonya. 👍👍 

Anaknya aja diangkat sambil squat mbaa, iyaa sama2 semoga sukses diet sehatnya🤣