|
2 haftadır her sabah erken kalkıp 1-1,5 saat ergin kırbaç,chloe,pamela reif... ne bulduysam yaptım. Ama akşam olunca, sabahki spora güvenip mercimek köfteleri, kekler, lahmacunlar....:(( normalde 1100 cal ile besleniyordum (155 boy 53 kilo- 69 dan indim ama) ama 2 haftadır 1500 ortalamam. Bu sabah bi baktım 1 kilo almışım birer cm de genişlemişim her yerden. Dur demezsem bu böyle gider. Hep akşamları yiyorum.Bu sabah itibariyle evde spor yerine dışarda yürüyüş mü yapsam?? 2 kilo vermeden öyle şeyler yersem ağzıma kürekle vurun. Başlaaaaaa..
|
1336 kcal
|
Grasa: 73,65g | Prot: 68,30g | Carbh: 104,97g.
Desayuno: Mercimek Köftesi, Namet Hindi Füme, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Kızarmış Yumurta. Almuerzo: Mercimek Köftesi. Cena: Yoğurt, Pişmiş Lahana (Taze Olandan), Zeytinyağlı Pırasa, Pişmiş Karnabahar (Taze Olandan), Tavuk Budu. Pasa Bocas / Otros: Sade Kek, Ceviz, Kuru İncir. más...
|
|
1443 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|