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昨日は背筋と腕、肩をまとめてトレ。
１時間で何とかやりきった。
チンニング：ワイド３セット、ナロー３セット。
背筋のジャイアントセット：２セット。
肩：ダンベルプレス３セット、アーノルドプレス２セット。リアレイズ２セット。
腕：ダンベルカール３セット。フレンチプレス２セット。キックバック２セット。
いままでで一番きつかった。
１０kだとレイズ系が腕上がんなくて無理。５ｋほしい。
ワイドのチンニングもきつくて萎える笑。
でもネガ動作は３秒くらいがんばる。。
背筋のセットは上手く効いているのかわからん。
握力が辛いのでパワーグリップほしい。
あと付け替え面倒だしダンベルもう１セットほしいかも。
今日はレストする。
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1914 kcal
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Grasa: 30,87g | Prot: 151,43g | Carbh: 271,57g.
Desayuno: クルミ, 森永 森永のおいしい高たんぱく脂肪0, 鶏の胸肉（皮なし）, プチトマト, 半熟ゆで卵, ブロッコリ, ケロッグ オールブラン. Almuerzo: バナナ, タコ, ライフ キャベツ千切り, イチビキ うどんつゆ鰹仕立て, 戸田久 ゆでそば, ライフ キャベツ千切り. Cena: ミツカン 金のつぶ におわなっとう, オクラ, CGC ライトツナフレーク, オーマイ パスタ, ほうれん草, プチトマト, 半熟ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: 森永 森永のおいしい高たんぱく脂肪0, DNS プロテイン ホエイ100 ストロベリー風味, 山崎製パン 酒まんじゅう. más...
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