Diario de chi_ren, 14 mar. 21

tipsny kak 

semoga bisaaaaaa.... 

Hay hay.. aku defisit kalori, ikutin aplikasi ini Jumlah yg kumakan ga lebih dr angka yg di target lan aplikasi kalori nya Jd bs tetep makan nasi 2x shari Jangan lupa olah raga ya, berkeringat bukan brari lemak yg keluar, bs jd cuma air dlm tubuh Olga sbentar tp berkualitas Aku olga skiping dan angkat beban Semangat ya kawan  

skipingnya brp menit ka? 

semangat ka btw timbangan nya sama kita😂 

skiping brp kl ,dan konsumsi brpa kalori shri 

jdi -+5bln itu hanya skipping dan angkat beban ya? gk ada wo lain, seminggu brp kali 

yes aq jg skipping ngaruh bgt bt bantu nurunin BB & bentuk pinggang JD lebih ngebentuk  

keren 

Hai again... Aku skipping minimal 30 menit tp angkat beban dulu sbelum skipping, supaya yg terbakar gula dalam badan ku dulu.. kalo skipping duluan sbelum angkat beban bisa habis tenaga dan yg diambil protein dlm otot ku,... semua aku lakukan dalam seminggu 2x rest ya supaya tidak cidera..krn kalo setiap hari olahraga bukan jadi berbentuk badan nga tapi bikin cidera otot.. , skiping juga harus ada hari rest nya.. , fighting! 

Btw td ada yg tanya brp kalori shari? Aku 1800 kalori shari .. bs makan nasi ga papa kok jangan takut gendut.. slama kamu hitung pake aplikasi ini, setiap makanan yg mau km makan coba input di aplikasi ini.. biar nanti terkontrol sisa brp kalori... dan olah raga ku , pagi bisa ganti2 an ya plank / squat.. sore aku angkat beban + skipping .. klo udah ada hasil pasti jadi makin smangat.. buat yg ga ada waktu , ga usah maksain sebanyak ini olga , sore hari ga apa atau pagi saja.. olah raga sebentar yg penting berkualitas! Caiyo eoniiiii!!!...  

Jangan lupa buat olah raga kalian butuh vitamin magnesium atau vitamin D buat tulang kalian butuh dikasih asupan , dan blajar minum air putih min 2liter ya... buat cwe2 air putih bantu untuk pencernaan , dan pinter2 pilih waktu nimbang badan ..yaitu pagi hari stelah bangun tidur setelah buang air kecil dan sbelum minum air putih..nah disitu waktu yg tepat timbang bb kalian ..klo bs pake daleman saja pas nimbang 

1800 itu mash defisit apa maintence ? 

1800 itu aku defkal ya... bukan maintence, maintence 2500 an ..duh , defisit aja aku bs makan nasi 2x , apalagi maintance .. inti nya jam makan dan pola makan aja yg di benahi.. aku makan nasi padang 2 hr berturut2 kemarin bb malah turun karna aku makan di angka defisit ku tercukupi bukan melebihi angka defkal ku... Gbu sis