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Me dêem uma direcionamento. Quero emagrecer devagar, cerca de 0,5 kilo por semana. Tenho 1,67 e peso 76,8. Pedalo 40 minutos por semana. Qtas calorias em média tenho que comer?
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1145 kcal
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Grasa: 33,64g | Prot: 53,72g | Carbh: 161,53g.
Desayuno: Bolo de Laranja, Pullman Pão de Forma, Queijo Minas, Café com Açúcar. Almuerzo: Feijão Carioca Cozido, Farinha de Mandioca, Bife de Carne de Vaca, Arroz Branco (Cozido). Cena: Banana Caturra, Morangos Congelados, Molico Leite Desnatado, Dux Whey Protein Concentrado Baunilha. Pasa Bocas / Otros: Triunfo Biscoito Cereal Mix Banana e Canela, Bolo de Laranja, Café com Açúcar. más...
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 Comentarios
15 mar. 21 por el miembro: gracieleoliveira1
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No canal da Amanda Curvelo, a nutricionista dela ensina a você calcular sua Taxa metabólica basal e seu gasto energético total, de acordo com idade, peso, altura e nível de atividade física.
Num outro vídeo ela também ensina a você calcular seus macros. Vale a pena assistir, procure por:
Como calcular seu gasto calórico - Amanda Curvelo. YouTube.
15 mar. 21 por el miembro: Ketrin Oliveira
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Muito bom mesmo o post, fui lá assistir e calcular quanto preciso restringir para emagrecer, ela recomendou essa calculadora.
https://www.bodyplus.pt/body-science/ferramentas-e-calculadoras
https://youtu.be/mKnt_ogtJfkĹ
06 ago. 21 por el miembro: crisvedoy
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Peso Histórico de gracieleoliveira1
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