Diario de dorukhan07, 28 mar. 21

178 

Ama 190 gösteriyorum 🙄😁😁 

kiloveripgideceğim💘💖💓💕🌸 erik gibi olunca kütür kütür ses gelecekmi acabağğğ 

Güzel değişim 

katiazra6, öncelikle yaşının daha küçük olduğunu ve kilo konusunu büyük bir olay haline getirmemen gerektiğini düşünüyorum. Sonrasında ise bir ayda 15 kilo hiç gerçekçi bir yaklaşım değil üzgünüm, sağlıklı ve yağdan kilo verimi haftalık 0.5-1 kg arasında olur haydi biraz 'fazla çabaladın' diyelim 1 ayda en fazla 6 7 gider. son olarak da kendini aç bırakarak hem kilo vermeni engellersin hem de fiziksel gelişimini olumsuz etkilersin, illa da bu işi yapacağım diyorsan bir diyetisyenle görüşmeni tavsiye ederim ✨ 

Tebrikler çok iyi bence.. Neler yaptın kısaca anlatırmısın? 

Tebrikler çok iyi 🧿👌🏻 

Tebrikler çok başarılı 💪🏻🧿 

Ohaaa 

Arkadaşlar güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederim bu süreçte haftada 4 gün gyme gittim Ağırlık antremanı yaptım haftada 2 günde hit kardiyo yaptım protein alımıma dikkat ettim ortalama kilo başı 2 ile çarptım karbıda kilo başına 2 ile çarptım karbı kesmedim yağıda ortalama 60-70 geçmemeye dikkat ettim(sağlıklı yağları) Sağlıksız paketli ürün tüketmedim ağırlık antremanlarımda yüksek tempoyla yapmaya çalıştım ilk 2 ay aralıklı oruç yaptım 8 saat yeme periyodu koymuştum son ay sıkıldığım için değiştirdim tavsiyem lütfen düşük kalori alarak Hayatınızı zindan etmeyin kalori ihtiyacının 300-400 kalıri düşüğünü alın kalori açığını sporla yaratın tekrardan herkese teşekkür ederim Yanımda olduğunuz için 🙏 💪 ❤️  

amaç yag yakmak ise bol kardio tabiki olur zaten benim gibi olmak cok zor 5.6 sendir düzenli çalışmak lazim ama güzel değişim yaşamış ama karinkasi yaza vücut yapayim gibi teleslar insani strese sokar tavsiyem butun takipçilere hayat boyu uygulanacak bir diyet yapın hayat boyu bedeniniz ile barışık olun herkese hayırlı sporlar.. 

Yaş kac 

Ben mi 

Yok abi dorukhan 

Yok abi dorukhan 

22 

Him o zaman normal metabolizma farkı