|
Пятница.🍑🦵😊
Эллипс 20мин, разминка 5мин, велосипед 5мин (рано припёрлась на треню).
Приседания со штангой (5кг) пустая*20р, +10кг*15р, +20кг*15р, +40кг*10р, +45кг*5р, +50кг*15р*3п😊.
Плие с гирей 16кг*20р, 24кг*20р, 32кг*20р*3п🙂; разведения 10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*20р*3п🙂.
Сгибания ног 10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*20р*4п🙂; разгибания ног 10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*20р*3п🙂.
Икры сидя разминка 20р, +5кг*20р, +10кг*15р, +20кг*25р*4п🙂.
Треня зашла норм) Со следующей недели меняем программу с упором на ягодицы, цикл три недели. Наверное, там будут выпады...каждую тренировку😭 Тренер не говорит, сказал сюрприз. Квадры болючие, икры тоже прожигает нехило, но ягодичные настолько тяжёлые и болючие, особенно в выпадах, что просто до тошноты((( Ну надо так надо, чё поделаешь. Буду втихаря от тренера подъедать предтреники, боюсь моего энтузиазма не хватит вывезти этот цикл, а не вытащить по весам это ещё хуже, чем выпады😒
|
2374 kcal
|
Grasa: 83,88g | Prot: 129,86g | Carbh: 281,17g.
Desayuno: Чай, Цикорий с молоком, Сливочное Масло, Сыр Гауда, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Almuerzo: Царь-Мясо Буженина по-Домашнему из Свинины, Свежий Хлеб Хлеб Белорусское Полесье Бездрожжевой, Каша. Cena: O'boy Какао, Равис Карпаччо из Мяса Птицы Сыровяленое, Чай, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный. Pasa Bocas / Otros: Eco Botanica Карамель с Экстрактом Облепихи, Мёдом и Витаминами, Яблоки, Сосиски Молочные. más...
|
|
2553 kcal
|
Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 10 minutos, Pesas - 1 hora y 40 minutos, Elíptica - 10 minutos, Descansando - 14 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|