|
Понедельник 💪 Грудные/бицепс/дельты/пресс/икры.😊
Эллипс 8км(20мин), разминка+дельты 10мин.
Наклонный жим в тренажёре пустой*20р, +10кг*15р, +15кг*5р, +20кг*17р, +25кг*12*3п🙂; сгибания рук с супинацией гантели по 3кг*20р, по 5кг*10р, по 6кг*15р*4п.🙂
Жим гантелей лёжа по 6кг*20р, по 10кг*10р, по 12кг*12р*3п;😊 сгибания рук с гантелями "молотки" по 3кг*20р, по 5кг*10р, по 6кг*15р*4п.🙂
Махи гантелей в стороны в наклоне+стоя прямо по 3кг*20р+20р, по 5кг*20р+12р*4п.🙂
Икры сидя 15кг*30р, 20кг*30р, 22,5кг*25р*4п; пресс "берёзка" 15р*4п🙂
Пила предтрен☺️Сегодня ночь не спала, надо было чем-то вмазаться)))
|
2567 kcal
|
Grasa: 63,39g | Prot: 130,03g | Carbh: 374,59g.
Desayuno: Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Манная Каша на Молоке, Сыр Гауда, Сливочное Масло, Хлеб на сковороде, Экомилк Молоко 3,2%, O'boy Какао. Almuerzo: Каша. Cena: Цикорий с молоком, Хлеб, Салат Оливье, Экомилк Кефир 1%, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный. Pasa Bocas / Otros: Хлебокомбинат Бежицкий Пирожное Воздушное Снежок, Славянский Терем Пряники с Начинкой Клюква, Дымка Пряники Заварные "Ананасовое Кольцо", Цикорий с молоком. más...
|
|
2524 kcal
|
Ejercicio:
Pesas - 1 hora y 40 minutos, Elíptica - 10 minutos, Descansando - 14 horas y 10 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|