|
Среда❤️ Спина/трицепс (сегодня без мышц живота, ибо после "берёзки" в понедельник мне до сих пор кашлянуть больно😁 Перенесли на пятницу)😐
Тяга Т-грифа пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*5р, +25кг*12р*3п;🙂 разгибания рук на верх. блоке 5кг*20р, 10кг*15р, 20кг*5р, 25кг*12р*3п.🙂
Подтягивания в гравитроне -35кг*20р, -25кг*12р*12р*10*10;🙂 разгибания рук стоя в наклоне с гантелью 3кг*20р, 5кг*15р*4п.🙂
Тяга штанги в наклоне обратным хватом пустой(5кг)*20р, +10кг*20р, +20кг*15р, +30кг*15р, +40кг*15р*1п.🙂
Короче, треня в целом норм, но слабая, так как после понедельника лихо страданула я, грудные болят, трапа тоже забитая, пресс, даже на трицепс дало) Лихо я с предтреном этим жару дала) Лежу восстанавливаюсь) В пятницу надо бомбануть на ноги, уж не знаю, что там за новый комплекс упражнений, но молюсь лишь бы не выпады😒
|
2618 kcal
|
Grasa: 65,82g | Prot: 131,06g | Carbh: 370,48g.
Desayuno: Eco Botanica Карамель с Экстрактом Облепихи, Мёдом и Витаминами, Fruit Band Батончик Фруктовый Курага и Кокос, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, O'boy Какао, Минская Марка Молоко 2,5%, Хлеб на сковороде. Almuerzo: Минская Марка Молоко 2,5%, Увелка Полба . Cena: 6 Соток Огурцы Маринованные, Яичный Желток, Коломенское Батон Нарезной, Жареное Яйцо, Грудка с картошкой. Pasa Bocas / Otros: Eco Botanica Карамель с Экстрактом Облепихи, Мёдом и Витаминами , Здравушка Биокефир 1%, Чай. más...
|
|
2605 kcal
|
Ejercicio:
Cocinar - 40 minutos, Baño - 40 minutos, Lavar Platos - 30 minutos, Pesas - 1 hora y 20 minutos, Elíptica - 20 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 12 horas y 30 minutos. más...
|
|