Diario de anishe, 20 abr. 21

I feel you, ich habe auch so meine Probleme mit dem Eiweiß. Bin nicht vegetarisch, mag aber auch viele Fleischprodukte nicht und möchte meinen Fleischkonsum auch nicht ausweiten. Keto stelle ich mir vegetarisch sehr schwer vor. 

Ich bin auch vegetarisch. So lange du nicht vegan bist, hast du aber noch immer reichlich Eiweiß-Möglichkeiten. Ganz vorne dran Körniger Frischkäse und Magerquark. Ich esse z.B. zum Frühstück immer eine ordentliche Portion Quark und schon seit Jahren (also vor dem Diäten) zur Hauptmahlzeit einen Pott Körnerkäse. Damit hast du dann schon einen großen Teil des Eiweißbedarfs gedeckt. Und satt machen tut das Zeug zum Glück auch! :) 

Und was den Schokozahn angeht: Du könntest dir selbst eine Entzugs-Challenge stellen, z.B. ein Monat komplett ohne hinzugefügten Zucker. Das hat zwei langfristige Vorteile: Man gewöhnt sich zum einen sehr schnell an andere Snacks und die geringere Süße und man lernt unglaublich viel darüber, in welchen Lebensmitteln versteckte Zucker sind. Die so schön gesund aussehenden Gemüsepasten z.B., Supermarkt-Hummus, einige Tortelloni-Sorten und und und... mit dem besseren Bewusstsein dafür wird es dir vielleicht auch nach dem Komplett-Entzug leichter fallen, Zucker zu meiden. Und so eine kurze Zeit ist leichter absehbar als die große Aufgabe, auf absehbare generell Zucker zu meiden. Ein Schritt nach dem nächsten. :) 

keto geht vegetarisch und vegan ganz wunderbar. Einfach mal googeln 😉 

Hi, ich möchte auch vegetarisch abnehmen, vielleicht können wir hier ein paar Rezepte sammeln, ich finde es echt noch kompliziert, vegetarisch auf so viel Eiweiß zu kommen, wiege (noch)126 kgx2g Eiweiß=252gr Eiweiß pro Tag . Ich esse auch Magerquark und mit kaltem Tee anstatt mit Wasser oder Milch angerührt, schmeckt er schon besser. 

@annefunky80 252 gr Eiweiß? 🙈Du bist doch kein Bodybuilder! 0,8 -1 Gramm reicht völlig aus! 

Annefuncky: Meines Wissens reicht 1g vom angestrebtem Normalgewicht vollkommen aus, um genügend Eiweiß abzudecken. 2g x aktuellem Übergewicht finde ich schon sehr, sehr viel.  

Genau @flixflax  

Bin vegetarisch/vegan und mixe mir gerne überall, was ich koche/backe Erbsenprotein oder Hanfprotein mit rein. Bzw. anstatt normales Mehl Bohnen- oder Kichererbsenmehl. Oder pürierte Bohnen im Kuchen oder als Kräcker. Gibt super viele Möglichkeiten ganz vegan das Eiweiß zu erhöhen. 

hülsenfrüchte sind super vegetarische/vegane eiweißlieferanten! :) 

@veggitussi auch wenn man kein Bodybuilder ist kann man 2gProtein/kg Körpergewicht reinballern, gerade wenn man abnehmen will hilfreich... Ausnahme: man ist tatsächlich schwer übergewichtig... dann würden utopische Werte rauskommen, dann sollte man das auf fettfreie Körpermasse rechnen. Und anstatt lowfat/highcarb zu machen, würde ich lieber einfach lowcarb probieren... weniger Blutzuckerschwankung(weniger Heißhunger), schmeckt besser, sättigt mehr... 

@sternspucke keto ist natürlich top. Vegan aus moralischen Gründen, ok Aber wer meint dadurch gesünder zu leben ist völlig Quatsch...  

Das mit dem Zucker ist ganz schön tricky, ich esse jetzt lowccarb ohne Früchte, weil ich sonst nicht unter 50g Zucker pro Tag bleibe. Die Menge hab ich mal irgendwo gelesen. Manchmal esse ich einen Eiweißriegel ohne Zucker oder Eiweiß Pudding um mehr Eiweiß zu kriegen.  

@anne757575 wenn du versuchst unter 50g zu bleiben nehme ich an du machst keto. dann auch auf Proteine achten. zu viele Proteine werden teilweise wieder in Zucker umgewandelt und dann ist evtl deine ketose vorbei... wenn du intensiv Sport machst ist das ganze nicht so kritisch, weil du ja dabei etwas Glucose verbrennst, bzw dein Bedarf ja höher ist um Muskeln aufzubauen oder zu regenerieren. 

Ich esse 70 g-80g Eiweiß aber ich glaube nicht dass ich in Ketose bin , ich laufe jeden Tag 1 Stunde durch die Felder und das Gewicht stagniert seit Tagen. Keine Ahnung....... 

@ai1313 vegan oder keto, was meinst du mit nicht gesünder?  

Oh ihr habt ja total viel geschrieben. Danke. Also ich muss mal versuchen zusammen zu fassen. Ich mag nicht gern Quark und Hüttenkäse. Höchstens Quarkspeise, da ist aber dann wieder Obst oder sowas drin, also KH, die ich meiden möchte. Ohne Zucker, bzw mit so wenig wie möglich hab ich letztes Jahr ja angefangen und ehrlich muss ich bekennen, ich bin Zuckersüchtig, wenn, muss ich es komplett von jetzt auf gleich drastisch reduzieren, anders gehts nicht. Vegetarisch abnehmen geht übrigens genau wie mit Fleisch, heisst Kalos reduzieren, ev fasten. Hülsenfrüchte soll ich nicht zu viel essen. anne757575 lt Gesellschaft für gesunde Ernährung soll man höchstens 25 g Zucker täglich essen, was echt schwer ist selbst wenn man nie Fertigprodukte isst. Ich hab mir grad neutrales Eiweisspulver gekauft, vielleicht geht das besser. Immerhin hat das Gespräch gestern mir wieder die Richtung und meine momentanen Probleme gezeigt, was gut so ist, manchmal braucht man einen der einem den richtigen Blickwinkel zeigt  

Ok 25g ; ich habe es sofort bei meinen Zielen geändert, danke 😞eigentlich muss man damit das ganze Obst weglassen. Heute habe ich ein Paket Erdbeeren gegessen, schwuppdiwupp über 50 g Zucker. Da freue ich mich auf die pfirsichzeit 😳 

Wobei der Zucker im Obst anders zu werten ust als Industriezucker 

@anishe, was normale Ernährung betrifft würde ich Zucker aus Früchten auch anders werten als Industriezucker, weil ja auch direkt Ballaststoffe, Vitamine etc. dabei sind. Also ohne Frage gesünder :D Was Keto anbelangt, muss man den Zucker aus Früchten aber trotzdem einberechnen, weil die Ketose ja nicht gestoppt werden soll. Aber ist nur ein educated guess, so genau kenne ich mich mit Keto nicht aus