Diario de LilyAleks, 23 abr. 21

Конечно, я поддалась на увещевания о том, что есть надо гораздо больше 1200 и подняла свои калории до 1600-1800кк. Должна отметить, что и вес поднялся в среднем с 56 до 58 кг за прошедшие 3,5 месяца... Вчера я стала счестливой обладательницей смарт-часов Garmin и, естественно, установила программное обеспечение, а так же, приложение для подсчёта калорий, которое коннектится с программным обеспечением часов. Задала там свои данные, активность - минимальную, т.к. там было четко описано, какой тип активности какому образу жизни соответствует. И цель (из предложенных): снижение веса на 0,5кг в неделю (5 кг за 10 недель, я считаю, достаточно медленно, можно было выбрать 0,2 в неделю, но так я могу «худеть» с 55 до 53х потом, а сейчас хочется результата). И вуаля: калораж мне рассчитали 1200кк в сутки, при этом приложение измеряет мою дополнительную активность (сегодня 360кк - цифра выглядит очень адекватной) и плюсует эти калории к 1200, которые разрешены.. 

...Мне уже стало не видно, что я пишу... Т.е. в день хорошей тренировки или бытовой активности надо съедать 1200+сколько там примерно потратится, в день отдыха 1200 (но он не только тренировку считает, но вот сегодня у меня рабочий день и бытовая активность до тренировки к 18 часам у меня была на 38кк - вообще ни о чём). Короче, цель ясна, ошибки тоже, беру себя в руки и стараюсь питаться по этому плану и приложениям.. Без премиум-версии (приложение с калориями другое, в нём предлагают купить премиум), не видно рекомендованный состав БЖУ, но буду стараться выдерживать около 2г белка и 1,5г жира... Не решила ещё, где считать калории, попробую там, не знаю, удобно ли.. Попробую завтра там. 

Очень интересно как вы планируете на 1200 ккал набирать 2гр белка и 1.5 гр жира🤔 

Угли вообще не планируются?  

Какую то ахинею пишите...у меня тоже часы и 1400 они выдают на базовый обмен это минималка, базовый у меня больше. Даже в дни без тренировок у меня по часам при сидячей работе сжигается 2100, среднее с тренями и пробежками, шагами поддержка 2500-2600. У вас что базовый 800 кк? Вы не двигаетесь, не занимаетесь бытовой,. вроде про тренировки пишите....Вам часы при выставлении вашего роста, веса просто должны считать сколько калорий вы тратите за день с бобменом. Я утром встаю у меня уже почти 500 кк потрачено - это сон, да во сне мы тоже тратим. Кстати часы мне предлагают есть на 1800, но я ем гораздо больше, ибо 1800 при расходе в 2600 это дикий дефецит, нездоровый, а здоровый всего 10% от поддержку. Не, ну хочется на 1200 ваше право....свои грабли ближе  

Вы можете и на 900 калорий есть, если мало двигаетесь и все будет с вами нормально ) все херня, что тут пишут супер эксперты) Но я не поддерживаю, конечно, лучше больше двигаться, чем мало есть, как по мне 

Ksy, «херню» пишете Вы. 1200кк часы мне тоже за сутки равномерно потратят, а активно сожженных к 18 часам было 38. Я же не говорю о Вашей активности, ничего не зная о Вашей жизни, почему Вы себе позволяете подобные заявления обо мне? Возможно Вы на работу с 3-мя пересадками в метро добираетесь, а у меня машина в 3х метрах от входа в дом стоит, и работаю я удалённо, занята на работе так, что встать и пройти 3 метра до туалета некогда, да ещё могу засидеться до 22-х..  

Елизавета, спасибо за поддержку 😊 Да я тоже за то, чтоб больше двигаться, поэтому и езжу в зал 4-5 раз в неделю, но не всегда могу долго там пробыть - дочка дома ждёт, бывает, еду не нашла, бывает, уроки без доп. Мотивации делать не хочет, бывает, просто грустит.. В общем, дома надо бывать. 

Я тоже, по советам, подняла калории до 1400 и УВЫ вес пошел вверх. И снова решила перейти на 1250. Хоть и тренировки 4раза в неделю и шаги 10000+ в день(часто бег) особо не хожу, также удаленно работаю и машина в 3 метрах от подъезда...  

Mineli, ну посмотрите мой журнал. Хоть даже сегодняшний завтрак: ещё один такой же приём пищи, допустим без молока (кофе), а вместо него сыр или чуть больше мяса и получится ~1300, ~105гр белка и ~60гр жира.. Гарнир, салат, фрукт - чем не угли или почему мало, если два таких захода сделать? Это не вопрос, я сразу не стала Вам отвечать потому что ответила бы грубо, да и всё это общение бесполезно, Вы не читаете, что пишут, ведь я написала, что к 1200 надо прибавить свою активность, и что белков и жиров буду планировать «до» и «около» 2 и 1,5гр соответственно.. а не что я буду питаться на 1200, но при этом там обязательно будет 116гр белка и 87гр жира 🤷🏼‍♀️. В моём понимании, если я отсидела на стуле рабочий день, а потом на машине уехала на маникюр, где ещё не шевелясь 4 часа просидела, и прошла итого 500 шагов за сутки, то можно в этот день и 90гр белка обойтись...  

Так вы не ответили - как планируете бжу набирать по той норме что планируете?  

Я не вижу здесь ничего невозможного, если считать верхние границы нормы верхними границами нормы, а не обязательным минимумом. Посмотрите мои записи: я примерно так и питаюсь, нужно только убрать лишнее и сократить потребление в спокойные дни. С балансом блюд у меня проблем нет.  

Sona, к сожалению, за альтернативное мнение, даже подкреплённое фактическими результатами в виде набора веса, явно не только мышечного, здесь сразу пытаются заклевать, поэтому такие провалы, думаю, ожидают всех недавно прибывших в здешние ряды.  

_silvestres, как раз после поста и подняла, но к сожалению ничего не могу поделать, действительно я очень зависима от цифр на весах( 

И ещё посчитала базовый обмен, оказывается у меня 1060, а по одной формуле вообще выдает 950😞 Ну и плюс актив 

Sona_1010, все эти формулы - полный бред. Единственный нормальный способ - биоэмпидансный анализ, потому что каждый человек индивидуален. Я до последнего считала себя толстой при росте 171, весе 60 и отсутствии цикла. Оказалась, что % жира в теле - 3 с половиной и базовый обмен - 1600. Пришлось набирать несколько кг.  

Sona_1010, где вы такой базовый обмен насчитали? 

kofekat02 0.9ккал/кг веса/час. Итого 0.9*43*24=930🥺 

swim.team52, да конечно, анализы точный результат покажут. Но это нужно записаться и идти к врачу, потом анализ сдать, ещё и за результатом пойти. Вообщем долго и нудно🙈 

Sona_1010, впервые такое вижу, если честно. А чем вам более популярная формула Харриса-Бенедикта не угодила?