Итак, я узнала, почему я не снижаю вес! Внимание! ‼️ Сейчас будет шок-контент! ‼️ Потому что жрать надо меньше! 🥘 ❌ 😂😂😂 У меня прекрасно снижался вес на 1200кк, но наслушавшись здесь, что это очень мало, я подняла.. Продолжение в комме...
|
1989 kcal
|
Grasa: 96,32g | Prot: 109,80g | Carbh: 168,52g.
Desayuno: Мясная Ферма Салями, Ряба Майонез Провансаль, Зеленый Листовой Салат, Куриная Грудка, Помидоры, Casa Kubana Соус Песто, Огурец (с Кожурой), Арнаут Хлеб Зерновой Здоровая Семья, Черная Смородина, Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%. Almuerzo: Гречка, Укроп, Сэн Сой Соевый Соус, Станция Молочная Сметана 15%, Птицефабрика Северная Куриная Печень, Свекла Вареная. Cena: Картофельное Пюре, Parmalat Молоко Низколактозное 1,8%, Б.Ю. Александров Сырок Творожный в Молочном Шоколаде 26%. Pasa Bocas / Otros: Егорлык Молоко Камамбер с Грецким Орехом, Haas Сахарная Пудра, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Магнит Слива, Аладушкин Вафли Бельгийские Миндальные, Черная Смородина, Parmalat Безлактозное Молоко 1,8%. más...
|
|
1 a 20 de 74
Comentarios
Конечно, я поддалась на увещевания о том, что есть надо гораздо больше 1200 и подняла свои калории до 1600-1800кк. Должна отметить, что и вес поднялся в среднем с 56 до 58 кг за прошедшие 3,5 месяца... Вчера я стала счестливой обладательницей смарт-часов Garmin и, естественно, установила программное обеспечение, а так же, приложение для подсчёта калорий, которое коннектится с программным обеспечением часов. Задала там свои данные, активность - минимальную, т.к. там было четко описано, какой тип активности какому образу жизни соответствует. И цель (из предложенных): снижение веса на 0,5кг в неделю (5 кг за 10 недель, я считаю, достаточно медленно, можно было выбрать 0,2 в неделю, но так я могу «худеть» с 55 до 53х потом, а сейчас хочется результата). И вуаля: калораж мне рассчитали 1200кк в сутки, при этом приложение измеряет мою дополнительную активность (сегодня 360кк - цифра выглядит очень адекватной) и плюсует эти калории к 1200, которые разрешены..
23 abr. 21 por el miembro: LilyAleks
|
...Мне уже стало не видно, что я пишу... Т.е. в день хорошей тренировки или бытовой активности надо съедать 1200+сколько там примерно потратится, в день отдыха 1200 (но он не только тренировку считает, но вот сегодня у меня рабочий день и бытовая активность до тренировки к 18 часам у меня была на 38кк - вообще ни о чём). Короче, цель ясна, ошибки тоже, беру себя в руки и стараюсь питаться по этому плану и приложениям.. Без премиум-версии (приложение с калориями другое, в нём предлагают купить премиум), не видно рекомендованный состав БЖУ, но буду стараться выдерживать около 2г белка и 1,5г жира... Не решила ещё, где считать калории, попробую там, не знаю, удобно ли.. Попробую завтра там.
23 abr. 21 por el miembro: LilyAleks
|
Очень интересно как вы планируете на 1200 ккал набирать 2гр белка и 1.5 гр жира🤔
23 abr. 21 por el miembro: mineli555
|
Угли вообще не планируются?
23 abr. 21 por el miembro: mineli555
|
Какую то ахинею пишите...у меня тоже часы и 1400 они выдают на базовый обмен это минималка, базовый у меня больше. Даже в дни без тренировок у меня по часам при сидячей работе сжигается 2100, среднее с тренями и пробежками, шагами поддержка 2500-2600. У вас что базовый 800 кк? Вы не двигаетесь, не занимаетесь бытовой,. вроде про тренировки пишите....Вам часы при выставлении вашего роста, веса просто должны считать сколько калорий вы тратите за день с бобменом. Я утром встаю у меня уже почти 500 кк потрачено - это сон, да во сне мы тоже тратим. Кстати часы мне предлагают есть на 1800, но я ем гораздо больше, ибо 1800 при расходе в 2600 это дикий дефецит, нездоровый, а здоровый всего 10% от поддержку. Не, ну хочется на 1200 ваше право....свои грабли ближе
23 abr. 21 por el miembro: ksy1978
|
Вы можете и на 900 калорий есть, если мало двигаетесь и все будет с вами нормально ) все херня, что тут пишут супер эксперты)
Но я не поддерживаю, конечно, лучше больше двигаться, чем мало есть, как по мне
23 abr. 21 por el miembro: Елизавета Устрикова
|
Ksy, «херню» пишете Вы. 1200кк часы мне тоже за сутки равномерно потратят, а активно сожженных к 18 часам было 38. Я же не говорю о Вашей активности, ничего не зная о Вашей жизни, почему Вы себе позволяете подобные заявления обо мне? Возможно Вы на работу с 3-мя пересадками в метро добираетесь, а у меня машина в 3х метрах от входа в дом стоит, и работаю я удалённо, занята на работе так, что встать и пройти 3 метра до туалета некогда, да ещё могу засидеться до 22-х..
23 abr. 21 por el miembro: LilyAleks
|
Елизавета, спасибо за поддержку 😊 Да я тоже за то, чтоб больше двигаться, поэтому и езжу в зал 4-5 раз в неделю, но не всегда могу долго там пробыть - дочка дома ждёт, бывает, еду не нашла, бывает, уроки без доп. Мотивации делать не хочет, бывает, просто грустит.. В общем, дома надо бывать.
23 abr. 21 por el miembro: LilyAleks
|
Я тоже, по советам, подняла калории до 1400 и УВЫ вес пошел вверх. И снова решила перейти на 1250. Хоть и тренировки 4раза в неделю и шаги 10000+ в день(часто бег) особо не хожу, также удаленно работаю и машина в 3 метрах от подъезда...
23 abr. 21 por el miembro: Sona_1010
|
Mineli, ну посмотрите мой журнал. Хоть даже сегодняшний завтрак: ещё один такой же приём пищи, допустим без молока (кофе), а вместо него сыр или чуть больше мяса и получится ~1300, ~105гр белка и ~60гр жира.. Гарнир, салат, фрукт - чем не угли или почему мало, если два таких захода сделать? Это не вопрос, я сразу не стала Вам отвечать потому что ответила бы грубо, да и всё это общение бесполезно, Вы не читаете, что пишут, ведь я написала, что к 1200 надо прибавить свою активность, и что белков и жиров буду планировать «до» и «около» 2 и 1,5гр соответственно.. а не что я буду питаться на 1200, но при этом там обязательно будет 116гр белка и 87гр жира 🤷🏼♀️. В моём понимании, если я отсидела на стуле рабочий день, а потом на машине уехала на маникюр, где ещё не шевелясь 4 часа просидела, и прошла итого 500 шагов за сутки, то можно в этот день и 90гр белка обойтись...
24 abr. 21 por el miembro: LilyAleks
|
Так вы не ответили - как планируете бжу набирать по той норме что планируете?
24 abr. 21 por el miembro: mineli555
|
Я не вижу здесь ничего невозможного, если считать верхние границы нормы верхними границами нормы, а не обязательным минимумом. Посмотрите мои записи: я примерно так и питаюсь, нужно только убрать лишнее и сократить потребление в спокойные дни. С балансом блюд у меня проблем нет.
24 abr. 21 por el miembro: LilyAleks
|
Sona, к сожалению, за альтернативное мнение, даже подкреплённое фактическими результатами в виде набора веса, явно не только мышечного, здесь сразу пытаются заклевать, поэтому такие провалы, думаю, ожидают всех недавно прибывших в здешние ряды.
24 abr. 21 por el miembro: LilyAleks
|
_silvestres, как раз после поста и подняла, но к сожалению ничего не могу поделать, действительно я очень зависима от цифр на весах(
24 abr. 21 por el miembro: Sona_1010
|
И ещё посчитала базовый обмен, оказывается у меня 1060, а по одной формуле вообще выдает 950😞 Ну и плюс актив
24 abr. 21 por el miembro: Sona_1010
|
Sona_1010, все эти формулы - полный бред. Единственный нормальный способ - биоэмпидансный анализ, потому что каждый человек индивидуален. Я до последнего считала себя толстой при росте 171, весе 60 и отсутствии цикла. Оказалась, что % жира в теле - 3 с половиной и базовый обмен - 1600. Пришлось набирать несколько кг.
24 abr. 21 por el miembro: swim.team52
|
Sona_1010, где вы такой базовый обмен насчитали?
24 abr. 21 por el miembro: kofekat02
|
kofekat02 0.9ккал/кг веса/час. Итого 0.9*43*24=930🥺
24 abr. 21 por el miembro: Sona_1010
|
swim.team52, да конечно, анализы точный результат покажут. Но это нужно записаться и идти к врачу, потом анализ сдать, ещё и за результатом пойти. Вообщем долго и нудно🙈
24 abr. 21 por el miembro: Sona_1010
|
Sona_1010, впервые такое вижу, если честно. А чем вам более популярная формула Харриса-Бенедикта не угодила?
24 abr. 21 por el miembro: kofekat02
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de LilyAleks
|