Diario de LilyAleks, 23 abr. 21

Sona_1010, если что, я не собираюсь ни к чему вам призывать, спрашиваю скорее из интереса 

kofekat02, такая разница большая. По формуле Маффина-Джеора - 1050ккал По Харриса-Бенедикта - 1200ккал. Все никак не могу понять, почему такая большая разница. И заметила, многие предпочитают именно формулу первого. 

госпадеее все вам надо обьяснять, если вы ростом метр с кепкой и лежите на диване днями и ночами то вам и 900 ккл будет норм, вы расчитываете исходя из своего телосложения и физ нагрузок, если у вас 160 рост например и среднеактивный образ жизни вы тоже можете есть на 1200 ккл но...как только вы закончите свою диету вас накроет обратно теми же килограммами, а уж сколько я видела девочек которые ищут свои месячные по всему городу после таких диет, худение по правилам это не быстрый процесс но долгосрочный (мне например на 4-5 лет хватает), по сути вы каждый божий день должны давать своему телу норму пищи для функционала, для выращивания волос, ногтей и запускания репродуктивных процессов в случае с женщинами, если вы его каждый день кормите недостаточно или пересбыточно вы получаете то что получаете, не сегодня так завтра, если поднятие всего на 400 единиц дало такой результат значит ваш организм не просто в дефиците а в полной нехватке и как только получает излишек пищи тут же его и откладывает вам в бока, по его мнению на улице война и есть вам нечего, это так работает.. всегда.. без исключений 

Sona_1010, для меня лично недостаточно и той нормы, что формула Харриса-Бенедикта выдает. Если не до конца уверенны, на какую формулу ориентироваться, можете просто взять среднее арифметическое, полученное из всех них 

kofekat02, посмотрела, у вас тоже маленький вес.А на сколько ккал вы питаетесь? И есть ли спорт? 

А за какой период вы сделали вывод, что вес пошел вверх? За две недели? Месяц хотя бы выждали? Повысили ккал, стало больше еды, само собой содержимое кишечника увеличилось и запасы гликогена в печени и мышцах плюсанулись, 1,5-2кг сразу прилипают, это норма. Потом начинает вода задерживаться, организму нужно время для адаптации. Я когда худела, досушивалась три недели на 1200ккал, потом резко на 2000вышла. Кишечник спасибо не сказал, надо было постепенно, ну да не суть. 2кг сразу в течение двух дней прилипло, стало 60,4кг, потом каждую неделю ещё по 2кг до 64-65кг, через месяц вес свалился на отметку 60,4 и два месяца стоял, хотя я уже вышла на набор веса и питалась на 2400ккал. Пришлось на 2700 поднимать. Из активности 3 силовые в неделю и иногда пешком могу 5-10км пройти, но это редко очень, в основном на диване лежу/сижу. Вот. 

Sona_1010, норма 1850-1900. Из активности: часа 3 силовых в неделю, два урока физры в бассейне (это лфк - нагрузка там небольшая), тысяч 7-15 шагов в день. По роду деятельности я студент 

Elena.kurzina, нет не за месяц. Жаль, что тут скрины не прикрепить, но вот средние данные за месяцы по калорийности питания (из журнала здесь) и средний вес за те же месяцы , рассчитан приложением Здоровье от iOs (я очень склонна к отёкам, мне надо часто взвешиваться, чтобы что-то понять - среднее значение более-менее адекватно): апрель: 1687кк-58,24кг; март 1618кк-58,3кг, февраль 1595кк-57,3кг, январь 1471-56,79кг, декабрь 1388кк-56,55кг, ноябрь 1071кк-58,18кг... Ну, мне кажется, надо сдвигать на месяц данные, то есть, средний вес декабря 56,55кг - это заслуга ноября, а прирост в феврале - результат питания в январе.. Как-то так, но очевидно, что 1600кк для меня - это не поддержка, а медленный привес. И я бы поняла про рост мышц - и он есть, что бы ни говорили - я просто не слепая, но и прирост жира есть, в том числе висцерального. Обёмы все не изменились - талия только выросла на 1см, и то завтра перемерить можнл.  

Сейчас, в апреле, я очень подняла активность именно в зале. И добавила по воскресеньям прогулки на весь день. Поэтому, возможно, при том же питании, чуть пошло дело вниз.  

kofekat02, т.е., исходя из ваших данных, примерно также и у меня должно быть. Тренировки 4 дня по часу, в остальные 3 дня только растяжка - 20мин. Каждый день 10000 шагов. Но неужели если я начну есть на 1800 не поправлюсь. Это у меня дни читмила около 2000 ккал, потом привес +1кг 

Мать котов, потрудитесь посмотреть мой журнал (посты) и не применять слово «война» к человеку, пожирающему 3 раза в день мясо, ежедневно орехи, сыры (грамм по 60-80), бутеры с рыбой, салаты, соус песто, печеньки/вафельки/шоколад... стыдно как-то в преддверие 9-го мая такое сравнение применять.. Ну может, только мне это резануло, я из Петербурга потому что.  

elena.kurzina, а БЖУ при дефиците у вас какое? 

Eu green, ну у меня любительская модель, не профессиональная. Ещё отнимать?))) Я пока так попробую по ориентироваться. Сегодняшняя тренировка по ним в 500кк вышла, так что можно и поесть. Я, правда, домой попаду к вечеру совсем, поем где-то в кафе что-то неизвестной калорийности) .. опять бардак получится) 

Sona_1010, я постепенно поднимала с 1500 по 50кк в неделю, и каждый раз половину недели вес рос (1-1,2кг набиралось), затем начинал падать. Начиная с 1800 изменений не было.  

Вставлю свои 5 копеек. Все эти умные часы, умные весы и супер правильные формулы- хрень, что касается вычисления базового метаболизма и расчёта вашего ИМТ, мышц, воды и жира :) Единственное, что поможет выявить свой базовый метаболизм это либо опытным путём высчитывать несколько месяцев или сходить к врачу, сделать бодиимпеданс и он вам всё покажет. У меня из активностей только спорт, в остальное время я реально лежу или сижу. И вот мой базовый- 1300. К нему я прибавляю активность, что эплвотч показывает. Сделайте анализ, увидите свою реальную цифру и вот к ней уже будете добавлять активность. И не будет там ни 1200 ни 1300 даже для дефицита) 

Мать котов, и ещё... я не анорексичка какая-то без жира и с рпп. У меня 28% жира в организме и это вообще не шутка - он весь в ногах и попе и его наличие очевидно. Я взрослая рожавшая женщина, в состоянии за три месяца наблюдений какие-то выводы сделать... В декабре у меня был гораздо более плоский живот, что говорит о том, что и висцеральный подрос (что мне и весы мои говорят)..  

Анна, я делала в декабре 2017го - мой базовый обмен был 1150, как и сейчас мне показывают мои весы-анализаторы. Они, конечно, не профессиональные, но я стала старше на 3 года, а он с годами замедляется, так что, вряд ли он как-то вырос.  

Вообще не факт!) я тоже стала старше, но я стала по-другому питаться, бросила курить, появился спорт, я уверена, что мой метаболизм изменился. А по поводу 28% жира Вам весы с часами сказали?) я специально сравнивала данные умных весов и бодиимпеданса. Вы бы очень удивились увидев разницу:)  

Анна, да, весы сказали. Ну я реально жирненькая, честно. Даже на мои фото в зале посмотрите - внутренняя сторона ног и область коленей с боков внутри - округлости жира, его не спрячешь, там много. Над коленками ещё и свисает. Я бы сделала - самой интересно, но не вижу смысла тратить деньги, находясь в своей текущей форме. Очевидно, что % жира в организме надо снижать и снижать.  

Я почти месяц строго на 1200-1300 была, да и активность была низкая, про вес не скажу незнаю, но объемы меньше стали. Последние 1.5 недели много хожу по работе (в среднем 11.000 шагов), и калораж 1600 спокойно, и не голодно и не нажираюсь. И по одежде видно, но стала свободно. и главное при такой активности 1200 мало.