|
Провожу эксперимент🔥. 36 часов голодания в неделю. Чтобы в остальные дни легче было, но с соблюдением дефицита калорий на неделе.
В итоге: 1ая неделя: дефицит на неделе 1275ккал в среднем за день, 2ая неделя 1300ккал в среднем за день. За 1 день голодания -2 кг. В день голодания тренировка кардио (зумба, сайклинг)
НО! По выходным были празднования с вкусняшками и алкоголем (не много, но для счастья достаточно 😁).
ВЫВОД: несмотря на соблюдение среднедневного дефицита на неделе, результат из-за алкоголя и избытка калорий по выходным полностью исчезал. Заливало все обратно. В итоге за 2 недели вес не уходил и один день голода был нивелирован 😝
ВЫВОД: от каждодневной диеты никуда не деться 😛😛 День голодания очень помогает в процессе. У меня при стабильном весе объемы бедер все же уменьшались, а вот талия нет...
Поэтому буду продолжать свои "Голодные игры" раз в неделю, но все же придется держать калорийность каждый день и без вливаний по выходным ❌🥂
Чтож, как бы ни хотелось 🏃♀️убежать от диеты, не получится 😋
Поэтому, продолжаем! 😁
|
1853 kcal
|
Grasa: 52,96g | Prot: 115,77g | Carbh: 221,57g.
Desayuno: Кировский Коржик Молочный, Кировский Коржик Молочный, Heinz Кетчуп Томатный, Дело Вкуса Яичница из Двух Яиц, Vital Proteins Collagen Creamer, Babybel Mini Light. Almuerzo: ВкусВилл Лимонад, Магнит Морковь Свежая, Babybel Mini Light , Магнит Морковь Свежая, Babybel Mini Light , Макдоналдс Кетчуп, Макфа Макароны Отварные, Табрис Куриная Грудка на Гриле , Сметанин Творог Обезжиренный 1,8%, Livianta Шпинат, Окей Перец Красный, Ашан Помидор. Cena: Herbalife Протеиновый Батончик, Зимовье Клубника Замороженная, Valio Творог с Ананасом. Pasa Bocas / Otros: Lay's Чипсы Куриные Крылышки Барбекю . más...
|
|
 Comentarios
У вас очень большой дефицит. Лучше увеличьте активность. И важен не только средненедельный дефицит, но и в целом каждый день более менее ровное питание
28 abr. 21 por el miembro: zophik20
|
zophic20, У меня сейчас 2-3 силовые и 2 кардио в неделю. А какой калораж, по вашему мнению, лучше? У меня в день калораж где-то 1400-1600, но 1 голодный день снижает среднедневной до 1300 ккал
28 abr. 21 por el miembro: Tania2611
|
У меня сейчас на дефиците 1700-1800 средний. Стараюсь его держать. Но бывают дни 2000-2200кк. Рост 157, вес сейчас 56. Но я давно уже этим всем занимаюсь. И силовые с кардио в том числе. Просто низкий дефицит - это всегда равно последующий зажор. И соответсвенно весь результат на смарку. Если переели до нормы поддержки - не страшно. Но если выше - то откат и все сначала. Поэтому лучше медленно, но верно. Не знаю, насколько давно вы на подсчете калорий, просто по своему опыту пишу🙏🏻
28 abr. 21 por el miembro: zophik20
|
zophik20, я с переменным успехом на подсчете. Последний месяц точно, но никак не поймаю свою дневную калорийность, при которой буду худеть. Было время на карантине дома без движения, я снизила калораж до 1350ккал в день, держала месяц и не похудела совсем. Потом добавились силовые, 1400ккал и снова результата не было. Сейчас с 1 днем без еды хотя бы вижу, что процесс идет! Но дневную калорийность, чтоб долгосрочно держать, пока никак не пойму. Установила сейчас 1500 ккал в день))
28 abr. 21 por el miembro: Tania2611
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Tania2611
|