Diario de eunwooO_C, 29 abr. 21

Hola te recomiendo una dieta baja en azúcares, carbohidratos y grasas, llevo tres semanas con poco ejercicio rutinas simples en casa, y voy en 5 kilos menos, ánimo, querer es poder. 

Tdeecalculator.net, aquí yo calculo cuantas calorias debo consumir, igual te recomiendo ir de a poco para ir adaptandote, así no es un cambio tan brusco, te recomiendo hacer ejercicios de fuerza para mantener la masa muscular mientras bajas, es mejor bajar 1 solo kg pero solo grasa, a bajar 3 de grasa y musculo. 

Podrías empezar con algo poco, como ir a caminar o dejando de comer cosas chatarras:) después cuando ya le empieces a tomar el ritmo podrías salir a trotar, hacer ejercicio en tu casa y así, mucha suerte <3 

Hola. ¿Cómo estás? Coincido totalmente con user.r: esa pagina te puede ayudar a calcular tu ingesta diaria recomendada, determinar un déficit moderado (300 a 500 kcal menos de tu IDR) y el entrenamiento de fuerza (mover objetos pesados o tu propio peso) te puede otorgar importantes mejoras en tu composición corporal (bajar grasa y conservar masa muscular). Además creo que puede serte útil mantenerte activa el resto del día (caminar, tareas domésticas, etc) y tratar de preferir alimentos no procesados; en particular la proteína es saciante y necesaria para preservar la masa muscular. Saludos y te deseo éxito en lograr tu meta 😊 

hola recién ingresé hoy. pero parti haciendo ejercicios hice 3 dias hoy descanse y mañana empiezo nuevamente 

te recomiendo no dejes de comer pero baja las porciones y agrega ejercicios 

Holaa! Sabes, no es necesario que hagas dietas, solo aprende a comer más saludable, en el desayuno cambia el pan y remplazalo por pan pita (solo uno al desayuno), para almuerzo pon solo una porción de carbohidratos y ponle mas verduras y ensaladas (olvida comer arroz y papas ya que es lo que mas cuesta bajar) y para cena come otro pan pita, lo puedes complementar como tu quieras pero deja de ponerle azúcar al té. Olvida comer masas, bebidas, comida chatarra. Y lo mas importante es no le pongas sal a las comidas ya que eso retiene liquido y hace que nos veamos más infladas Toma dos litros diarios y haz ejercicios la cantidad que te acomode pero yo así baje 5 kilos en 20 días 

Con respecto a dejar de comer, mejor ordena tus comidas, come menos carbos simples y reemplaza por complejos, come ensaladas y carnes.. Y una dos frutas al día. Trata de tener 5 comidas al día, 2 fuertes, 2 meriendas y una solo proteína y ensaladas.  

sobre los ejervicios si te cansas mucho haciendo cardio y rodo eso mejor practica ejercicios de fuerza porque en cambio con lo del mas movilidad (cardio) es como para consumir las calorias del momento mientras los de fuerza consumen calorias durante tiempos sostenidos y a medida que los trabajes mas vas a aumentar tu requerimiento calorico 

ejercicios* todo* 

Te contare mi experiencia, yo comencé con algo simple, todos los días comencé a salir a caminar, al comienzo 20 min, luego que me acostumbré, subí a 40 min hasta lograr 1 hr diaria, junto con eso dejé las bebidas (las cambié por agua) y baje el consumo de pan de 4 diarios a 1 en la mañana y otro en la tarde y luego que me acostumbre a esa cantidad lo cambié por pan integral, luego de un mes caminando, integré una rutina de hit de 20 min, y luego de un mes mas agregué una rutina de pectorales y abdomen, todo paso a paso, ir acostumbrando al cuerpo, y después llegarás a un punto donde no bajarás más, pero ya te creaste un hábito y ahí vienen lo más importante para llegar a ese peso ideal el déficit calórico con eso terminarás eliminado la grasa que tanto cuesta eliminar, pero es un trabajo lento pero seguro. Cualquier cosa si quieres me escribes y te ayudo con las rutinas que hago que por otro lado lo recomiendo siempre. Con todo eso que te dije, logre bajar de 93 a 74 que actualmente estoy y estoy trabajando para llegar a mi idea me falta solo 3 kilos por bajar. A no desmotivarte es un camino difícil al comienzo pero cuando te acostumbras a comer ordenado, y comer las cantidades que corresponden no te darás cuenta y se te habrá transformado en hábito y ya no será dieta. Recuerda no debes considerarlo una dieta si no un estilo de vida, y después no te privarás de nada. 

Yo hace un tiempo atrás pesaba 72 y mido 1,64. Tampoco tenía mucho movimiento. En mi experiencia comencé hacer cargo 7 min todos los días y reducía mis comidas en cantidades más pequeñas. También deje el arroz y los fideos por unas semanas. Cuando ya podía con más, aumente mi cardio a 30 minutos todos los días y ni ultima comida siempre era a las 7 de la tarde. Me acostaba temprano para no tener hambre a las 10 u 11 de la noche. Después el cuerpo se fue acostumbrando y comencé hacer a mantener el hábito de comer poquito y hacer ejercicios, pero siempre me permitía comer una vez en la semana algo fuera de la dieta.