Diario de alohaerba92, 03 may. 21

Da almeno 6 anni hanno anche dei satelliti orbitanti 😂 

Prima, dopo, durante... te hai sempre un fisico strepitoso. Al di là di come uno si vede oppure vuole vedersi ciò che ti distingue sempre è che in ogni tua fase sai tirare fuori il massimo che il tuo corpo può dare indipendentemente da ciò che di volta in volta prova ad interferire. Non mi stupisce più la tua splendida linea ma la tua capacità di mantenerla sempre tale. 💪💪💪💯💯 

Mamma mia fai impressione nel senso buono e comunque sono d’accordo con Emi . 

Sei assurdo, lo sai che ti ammiro tantissimo!!  

@Emi grazie davvero 🙇🏻‍♂️ è che perdere tempo non mi ha mai fatto impazzire, anzi! Se mi prende una cosa e mi piace provo a farla bene, se no mi metto a fare qualcosa di più bello ed interessante! 🤓 

@Eli @Nata @Gessi grazie 🙇🏻‍♂️ 

Nel frattempo sei diventato un ometto e ti sono cresciuti i peli🤗🤣 ahahhaah cretina 🤣 i complimenti sono scontati, lo sai Andre... L'anno prossimo protan e palco 💪🏻 

Considerato che il rapporto accettabile tra kg in aumento e cm girovita è 1/1, hai fatto un ottimo lavoro con circa 1/0.5! 

Io mi concentrerei su quanto sono aumentati quei quads 😍 

Uno ci prova sempre 🤓 @Ale l'anno prossimo è lontano 👀 

Diciamo che negli anni ho sperimentato cose un po' particolari per il lower 😅 ricordo una vecchia programmazione tenuta per parecchio tempo che vedeva l'alternarsi di Squat in 3*3s ad esercizi complementari in 6*6s o 8*4s. Tra le 27 e le 30 serie a sessione a mo' di 3*3 - 6*6 - 3*3 - 6*6 - 3*3 - 8*4 - 3*3 ed ogni settimana puntavo ad aggiungere un 2% al carico dello Squat rispetto alla precedente 

quelle gambe sembrano tronchi d'albero!!!😃💪grandissimo andrè!! ma per curiosità cosa significa la esse dopo il 3*3? 

L’anno prossimo è vicino invece. 

@Ispa la "s" sta ad indicare le serie, per abitudine la metto sempre! Nell'estratto di una vecchia programmazione era Squat 3*3s 85% - Pressa 6*6s - Squat 3*3s 85% - Leg extension 6*6s - Squat 3*3s 85% - Leg curl 8*4s - Squat 3*3s 85% 

Andre devo farti i miei complimenti, in generale ma soprattutto per la definizione di addome e quadricipiti, quando sei in tiro pre-gara fai paura! 👏🏻👏🏻👏🏻  

Grazie Gian! Nulla a che vedere con i tuoi volumi, ma in qualche modo devo difendermi anche io! 🤓 

Direi che ti difendi alla grande, e per quello che ho imparato guardando contest a livello professionistico, la definizione e la condizione generale alla fine contano di più delle masse ai fini del risultato. 💪🏼💪🏼💪🏼