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紗米子
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11 may. 21
Diario de 紗米子, 11 may. 21
Perfil de 紗米子
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目前在實行186斷食+減醣飲食的減重計畫。剛好一個月了,整體體驗下來的感覺還不錯,覺得是可以作為我個人長久維持的減肥習慣。
以一個月為基準,目前的成果如下:
體重:74.5 —>70.2(減了-4.3)
體脂肪:38.6 —>35.2(下降-3.4%)
內臟脂肪:11 —>8
(原本指標是偏高的,現在已達到標準範圍了)
( 1 ) 186斷食(不太餓時,有時會拉長到204)
( 2 ) 減碳飲食(對一個碳水愛好者,隨便吃都能破200g以上的我來說,把碳水攝取壓到100-150g,很剛好。未來希望慢慢調整到100g左右)
( 3 ) 運動方面,目前是每日步行一小時or 一萬步以上。之後應該會做些無氧運動來增肌。
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, 11 mayo 2021:
1241 kcal
Grasa: 56,48g | Prot: 90,92g | Carbh: 98,62g.
Desayuno:
萬家香 香菇素蠔油, 義美 鮮嫩豆腐, 大醫生技 水解膠原蛋白粉, 光泉 燕麥高纖無糖鮮豆漿.
Almuerzo:
香蕉, 媽媽煮藝 韓式炸雞, 御料小館 韓式炸雞, 有皮雞翼(烘烤), 雞腿, 拿坡里 炸雞翅, 拿坡里 炸雞腿, 雞腿排, 拿坡里 炸雞腿排.
Pasa Bocas / Otros:
原萃 綠茶玉露, 粉角(寒天晶鑽), 韋恩 閃萃黑咖啡.
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2226 kcal
Ejercicio:
Tienda de Comestibles - 1 hora, Pedestrismo - 1 hora, Descansando - 14 horas, Durmiendo - 8 horas.
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Comentarios
是168斷食還是186斷食?
11 may. 21 por el miembro:
愛莉兒
一個月-4.3覺得很不錯ㄟ
11 may. 21 por el miembro:
愛莉兒
我是斷食18小時,然後6小時內進食,每天只吃兩餐,但都吃很飽。上半月,基本上都沒有在運動,只有飲食控制而已(減碳水+增加蛋白質攝取)。下半月,覺得好像卡關了,才開始做些簡單的運動(例如:走路1小時or步行1萬步),偶爾做中低強度的Hiit有氧運動之類的。
11 may. 21 por el miembro:
紗米子
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