Chloe ting in programlarını önerebilirim
28 may. 21 por el miembro: seherayak264
|
Yaptığım full belly programında chole, lilly ve pamela gibi kişilerin videoları mecvut onları 1 aydır düzenli yapıyorum biraz da olsa etkisi oldu ama benim sorunum yağ yakamıyorum yağ oranımı düşürmem gerek maalesef cardio yapamıyorum çok zorlanıyorum :(
28 may. 21 por el miembro: damlasu38
|
28 may. 21 por el miembro: aysenrrrr
|
maalesef alt karin cok zor eriyor spor hocam bile eritmek icin 2 sene ugrastim demisti :(
28 may. 21 por el miembro: bangtan1
|
2 sene çok uzun bir süre ama 4 5 aya düzenli bir program ile erir
28 may. 21 por el miembro: seherayak264
|
Boyunuz kaç acaba zaten zayıfsınız
28 may. 21 por el miembro: fithtc66
|
evet bencede 2 sene uzun ama hoca öyle demişti
28 may. 21 por el miembro: bangtan1
|
Bölgesel yağ yakımı mümkün değil bu sebeple de yalnızca karın bölgesine odaklanan hareketler pek de mantıklı olmayacaktır. Kardiyo+direnç antrenmanı+kalori açığıyla yağ kaybedersiniz.
28 may. 21 por el miembro: ebraracarz
|
Etkili ve gayet lezzetli bir kahve tarifi vermek istiyorum. Bir kupa dolusu süt, 2 tatlı kaşığı kakao, 2 tatlı kaşığı kahve, 2 çay kaşığından biraz az tarçın. Kahvaltı ya da diğer öğunlerden sonra için. Etkisini görüceksiniz..
28 may. 21 por el miembro: ZEYNEP88muy
|
Yağlı ve yüksek karbonhidratlı şeyler yeme. Sağlıklı yağlar dahi olsa vücut depolamaya meraklı maalesef. HIIT CARDİO yap ama 15 dk falan değil 40 dk yap. 40 sn yap 20 sn dinlen. Canın çıkar ama yağlar da çıkar 😂 sprint koşu öneriyorum ayrıca abdominal bölgeyi güçlendiriyor.
28 may. 21 por el miembro: tgbnryldz
|
Kilo vermek önemli değil kalorik açıklık oluştururken onu tamamladığınız makrolar önemli yağ yakımı açısından.
28 may. 21 por el miembro: Dezach ✝
|
O göbek malesef iki ayda oluşmuyor. O yüzden iki ayda sonuç beklemek mantıksız😂 bende aynı problemden muzdariptim valla. Antrenman şiddetini arttırdım. Tabata ve ağırlık yüklemesi
28 may. 21 por el miembro: rosalinda4
|
Beden dolaşım sistemi hareket spot ile olur .Girdiler ve cıktilar tamamen matamatik hesaba dayali girdileri azalt boğazı kıs ama dogru bir diyet ile tabiki
vücut enerjisini karbonhitratdan alır onu keserse mecubur depoladığı yağı eriterek enerji sağlar buda tamamen yağlardan kurtulmaya kapı açar .
Ben 3 günlük su orucu ile bedeni 5-6 kilo vermesini sağliyorum karbonhitratı kesip alırsam cok cok az alıyorum . su orucunun kisa süre asagi çektiktiği kilomu
sonra spor yaparak o yerde tutuyorumm spor ile aşagı çekoyorum her bünye farkli kendinizi çözmeniz gerek hersey Azim ile kafada bitiyor .Taviz taviz getirir uyuşturucu gibi yiyerek unutanlardansaniz çabalamadan olmaz
28 may. 21 por el miembro: yukseller1510su
|
merhaba ben chloe ting sayfasını öneririm ben bugün başladım ama önerenler var
28 may. 21 por el miembro: incideniiz
|
ben zeytin yağını arttırmıştım karın çalışarak ve kardiyo yaparak yağ oranımı düşürmüştüm göbeğimde de yağlanma kalmamıştı
28 may. 21 por el miembro: sinеm🦊
|
beslenme uzmanından yardım alın
28 may. 21 por el miembro: nevertoolate33
|
Arkadaşlar yorumlariniz için çok teşekkür ederim bazılarınız kardio demiş ama youtubede bulunan kardio videolarını yapamıyorum çok zorlanıyorum hergün saat 17-17:30 gibi yürüyüş yapıyorum 10 bin adım atıyorum. Sabah 08:00 ve öğlen 13:00 da olmak üzere günde 2 defa spor yapıyorum (Chole, lilly, pamela) toplam 8 video oluyor oda. Şuan gitmesini istediğim %3'lük bi yağ oranım var sizce bu programla devam edersem başarır mıyım? Bu arada ilk başladığımda yağ oranım 30lardaydı şuan 26 sadece alt karnım kaldı..
28 may. 21 por el miembro: damlasu38
|
Beslenmeme aşırı dikkat ediyorum protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum eğer proteinli bişey yemiyorsam da ölçüsüne dikkat ediyorum rafine şeker tüketmiyorum denecek kadar az sadece haftada 1 çikolata yada tatlı yiyorum. Akşamları 20:00 'dan sonra bişey yemiyorum 3 ana 1 ara öğün yapıyorum (kahvaltı + ara + öğlen + akşam) Arada sadece yeşil çay içiyorum çünkü tam o sırada akşam sporunu yapıyorum sabah sporunu 8 de aç karnına yapıyorum spordan yaklaşık yarım - bir saat sonra kahvaltı yapıyorum. Öğlen yemeğinden (15:30 - 16:00 arası yiyorum) 1 saat sonra yürüyüşümü yapıyorum. Ve 19:30 da akşam yemeğimi yiyorum.
28 may. 21 por el miembro: damlasu38
|
Yürüyüşle bence sadece “kilo verilir “ hedefin buysa yap. Ama daha sıkı daha kaslı görünmek bana göre ideal. Halter kaldırmanı kimsebekleyemez ama biraz farklı şeyler yap. Sürekli yürümek asıl sıkıcı olan. Sınırını zorlayıp kendini güçlendirmek önemli. Zorlanman gayet normak hepimiz öyleyiz. Laylaylom bişey olsa herkes bodyguard gibi gezerdi
28 may. 21 por el miembro: rosalinda4
|
Yürüyüş yerine daha az süreli daha yoğun hiit cardiolar yapmalısın bence. Ve göbek en son eriyen bölgeymis 2 aydan daha fazlasına ihtiyacın var ama şu an fena gitmiyosun sadece birkaç değişiklik ile devam edebilirsin programına
28 may. 21 por el miembro: mrjnyw
|