Diario de •Люсёнок•, 28 may. 21

Я тут подожду :) 

Я в жару тоже недобираю. но отношусь спокойно к этому, возвращаюсь при первой возможности к норме. заставлять себя не хочу.  

Samohava, а как это отражается на весах? 

Лайфхак, когда не хочется есть - это купить себе какой-нибудь классный соус, который прям вот ложками можешь есть и добавлять его к обеду, ужину. Да, это простые углеводы, зато так съешь что угодно и сколько угодно. Ну и я в целом летом добавляю больше простых углеводов в первой половине дня, тогда обед и ужин можно сделать поменьше. Типо там банан в кашу и прочее 

Если один или два дня в неделю, то не страшно. Если каждый день недобор, то организм перейдёт в экономию и случится то, что бывает на низкокалорийках-вес не уходит, зажор внезапно накрывает. Переходите на более энергоёмкую еду 

Смотря насколько недобор. Если и активность упала, то в целом - не так чревато. Но по опыту скажу - лучше все же добавить активность и добрать калории. Да, бывают дни без настроения... особенно у девушек... просто для меня недобор калорий всего лишь на 300-400кк вылился в задержки кд. Поэтому пришлось нарушить дефицит резким профицитом. Зато кд восстановились. Так что лучше уж хотя бы до верхней нормы дефицита держать. Если еда не лезет - попробуйте добирать жидкими калориями - сок, молоко, смузи, коктейли 

Спасибо большое за ваши советы 🙏🏻 

жара... у нас -1 и метель 

Ем ночью, когда прохладно. 

тут лс есть? Могу всë пояснить  

Если нету, так поясню лучше. За вас всë давно придумали и норма в день в этом приложение на ваш вес будет большой около 3500ккал, но это прям на быка. Так что не совсем это плохо, но ваш организм нуждается в пище и если сидеть на диете, то на правильной. То есть кушаем и сжигаем жир упражнениями.  

В жару неплохо идёт в жидком виде. Тот же кефир например с какой нибудь добавкой 

У нас выше 10 градусов еще не было! пейте жидкость больше,организм своё возьмет,насильно не нужно толкать еду. 

Ой по всякому)) Иногда добираю чем-нибудь, даже вредным, но вкусным)) Иногда, как вчера, вообще треш 🤦1200-1300 а ведь две работы и ещё и в зал сходила 🤗. Пока на дачу приехали, пока покормила всех, в баню сходила и всё)) не хочу есть)) хорошо скумбрию хоть успела слупить перед баней 😂 

У нас 33-35 градусов 🤯 

Из-за недостатка калорий вес в принципе расти не может. Ну а если нет аппетита в жару - можете есть меньше. Особенно если двигаетесь тоже меньше. Смотрите по ощущениям и по весу, конечно же. 

я не знаю как у вас ,но я в день съедаю примерно 500 калорий и вес уходит по кг в день 

Я стараюсь наедать РСК, слететь с высоких калорий очень легко, и опуститься в яму метаболическую «аппетита нет, сил и желаний нет, полежу, конфетку съем, гулять жарко и неохота...» Знаю я это состояние. Попасть в него легко, а выйти из него трудно. 

Заправляйте салаты оливковым маслом, в столовой ложке уже 120 калорий. Три раза в день съели салат - три раза заправили маслом + 300 кал. Авокадо добавьте, кокос свежий - они очень калорийные и в жару норм идут. 

Не хочется- не ем