yok bisa yok semuanya tetep semangaat
|
1373 kcal
|
Grasa: 49,09g | Prot: 72,12g | Carbh: 160,52g.
Desayuno: Singkong Goreng, Kerupuk Putih, Teh Manis, Tempe Goreng, Sohun, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. Almuerzo: Tahu, Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Daging Sapi (70% tidak Berlemak / 30% Lemak), Bakso Ayam, Tujuh Kurma Susu Steril Kurma. Cena: Happytos Tortilla Chips, B.J. Bawang Merah Goreng, Saus Tomat, Daging Sapi (70% tidak Berlemak / 30% Lemak), Bakso Ayam, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Nasi Putih. Pasa Bocas / Otros: Quaker Oat Cookies, Monde Butter Cookies, Kastengel, Coklat Manis atau Gelap, Kacang Mete, Qtela Keripik Ubi Ungu, Kue Nastar. más...
|
|
1 a 20 de 25
Comentarios
29 may. 21 por el miembro: ina rista
|
bbnya sama kak, pernah ngestuck gak kak selama turun segitu? kalau pernah solusinya gimana?
29 may. 21 por el miembro: kotonkendi
|
bb samaa nihh dr 78,8 jd 78 aku seminggu defkal ini. butuh brp lama kak buat nuruninnya sm olah raganya brp kali ? sm asupan kalorinya tiap hrnya brp kak ?
29 may. 21 por el miembro: Widasariidv
|
Bb nya sama 78,2 kg sya target 63 kg hrus bisa ini hr prtma
29 may. 21 por el miembro: yuliawijaya19
|
@ina rista
Olahrga juga ga kak?
Iya, paling seminggu 3-5x kalau ngga cardio, jalan kaki. Selama ramadhan kmrn ngga olah raga sama sekali jd penurunannya lambat cuma 2kg. Kalau sama olahraga turunnya 3-4kg/bln
29 may. 21 por el miembro: dyahita
|
@kotonkendi
bbnya sama kak, pernah ngestuck gak kak selama turun segitu? kalau pernah solusinya gimana?
J: Pernah kak, ngestucknya ngga lama tapi. Biasanya klo ngestuck gt kebanyakan makan gorengan atau tinggi lemak kurang sayur dan air putih. Sama kurang gerak, saya msh kebanyakan rebahan kadang" 😅 Jadi makronutrisinya diperhatikan aja kak
29 may. 21 por el miembro: dyahita
|
@Widasariidv
bb samaa nihh dr 78,8 jd 78 aku seminggu defkal ini. butuh brp lama kak buat nuruninnya sm olah raganya brp kali ? sm asupan kalorinya tiap hrnya brp kak ?
J: saya jalanin defkal udah 3bln kak,
Tdee saya kalau olah raga 1800-2000
Bmr saya 1300an
Makan tiap hari di 1350-1500 biasanya
Yg penting makan diatas bmr biar metabolisme ngga terganggu dan bb tdk stuck kak
29 may. 21 por el miembro: dyahita
|
@yuliawijaya19
Bb nya sama 78,2 kg sya target 63 kg hrus bisa ini hr prtma 14m
J: Semangat kak pasti bisa, yg penting makronutrisinya diperhatikan kak 😉
29 may. 21 por el miembro: dyahita
|
mbak ini seriusan, q pengen kayak mbaknya. pakai olahraga juga gg mbak? pasti udah gg makan nasi sama mie ya.....
30 may. 21 por el miembro: rintonsasmi5
|
q 78 kak, tinggi 159, 😭😭😭😭,
30 may. 21 por el miembro: rintonsasmi5
|
30 may. 21 por el miembro: atik khoiriah
|
kasih watermark nya jangan diatas, itu masih bisa dicuri tukang jualan obat pelangsing, coba dikasihnya ditengah badan tulisannya besar2, jadi susah buat dicropnya
30 may. 21 por el miembro: athiasafrina1
|
30 may. 21 por el miembro: rahmapisces
|
yeay semangat aku juga maunkecilin perut ku yg buncit hhi
30 may. 21 por el miembro: ny.wicaksono
|
@rintonsasmi5
mbak ini seriusan, q pengen kayak mbaknya. pakai olahraga juga gg mbak? pasti udah gg makan nasi sama mie ya.....
J: wah saya termasuk orang yg ngga bisa menghindari nasi, kalau ngga makan nasi bisa lemes. Porsinya aja yg dikurangi, protein dan sayurnya ditambah lagi. Kalau mie masih makan seminggu sekali atau sebulan 3x gt kok. Dietnya dibuat enjoy aja biar ngga bosen
30 may. 21 por el miembro: dyahita
|
@athiasafrina1
J: hahaha 🤣 iya suka syebel ya sama iklan itu yg suka nyomot" foto sembarangan. Mana ada diet instan, yg ada turun cepet naikpun cepet lg nanti
30 may. 21 por el miembro: dyahita
|
@ny.wicaksono
J: iya kak, perutku jg msh buncit perlu ditambah angkat beban ini sepertinya, supaya badan makin kencang
30 may. 21 por el miembro: dyahita
|
Pengen diet tapi belum paham caranya gimna
30 may. 21 por el miembro: chy shakisaka
|
@chy shakisaka
Nonton youtubenya "diet santuy" kak
Hitung tdee dan bmr dulu kak, browsing google "kalkulator tdee". Makan diatas bmr tapi dibawah tdee
30 may. 21 por el miembro: dyahita
|
@dyahita: makan diatas BMR namun dibawah TDEE itu saat menurunkan berat badan atau pas BB dalam kondisi stabil kak? Maaf saya juga pemula 😀
30 may. 21 por el miembro: atik khoiriah
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de dyahita
|