Diario de •Люсёнок•, 08 jun. 21

Снизить углеводы)  

Курочка, мясо, рыба, морепродукты без гарнира с порцией салата, желательно капуста , огурец, зелень, заправленные оливковым маслом и вме у Вас получится))) 

Спасибо Людмила )) отличный совет 🙏🏻 

Много зелени, овощей, грудка индейки или курицы, постная говядина, гречка, киноа, яйца, печень говяжья, ягоды, топленое масло и оливковое масло. Дневная норма 1200-1300 ккал. Все приёмы пищи одинаково сбалансированны по БЖУ. 

Ну и рыба конечно! Ничего не жарить. Никогда между прочим) 

Сарах, макарошки, жареное вычеркни из своей жизни. Хлеб, картошку тоже -. Ешь овощи, грудку, рыбку не жирную лучше печеную или на пару. Я в феврале весила +-115 кг. За последние две с половиной недели скинула почти 6 кг с лёгкостью. Сейчас включила в свой образ жизни зарядку 15 минут, стараюсь больше двигаться и конечно же зелёный чай пью его 5-6раз в день.  

Я начала свой путь со 106 кг так: походом в дальние магазины, а не возле дома ( пока долго идешь и тащишь сумки много сил и энергии потратишь). Не хожу в большие гипермаркеты с большим разнообразием вкусняшек, а иду в маленькие магазинчики. Убираюсь по старинке попой кверху, а не швабрами Заменила в морозилке все мясо на индейку и куриную грудку. Колбасе, сосискам -нет. Все это удерживает воду. Убрала в шкафы все сладкое, потом раздала. Ем сколько хочется мяса, но начинаю с большой порции салата и зелени. Котлетный фарш разбавляю капустой, морковкой, чесноком Выпечку - мукой из цельносмолотого зерна. Ем столько, сколько хочется. Сильный голод -мой враг. Не ем после 18-19, только голый чай или кофе. Хоть 3 кружки выпей, там ведь 2 ккалории!  

диеты это плохо, но помню я бананово-молочной стягивала желудок 🙈 короче, ешьте бананы и пьете молоко либо кефир дней 5. ну или на 3 хотя бы. почитайте в инете кол-во. в молодости 😂 килограмма 2,5 уходило)))  

Если быстро для какого-то мероприятия, то убрать Углеводы, повысив белок и немного жиры. Убрать молочку и разные соусы. Но вес быстро вернётся, как только вы начнёте есть нормально. Для качественного похудения нужен небольшой дефицит 10-15% от ваших калорий на поддержание и время) 

Обрезать углеводы до 50гр,пить много воды, последние дни пить мало воды😆ток смысл, все вернётся потом, жир за такой срок и вовсе не успеет уйти, только гликоген