Diario de HaticeKarahan, 20 jun. 21

Abla günaydın💐 o reçel yerine hurma yersen tam sağlıklı mis gibi bir kahvaltı olur saygılar 

10 gr reçel var altı üstü o kadar da keyfimiz olsun 🤗 bu arada ben kaç kalori almalıyım diye sormadım kilo korumadaki tecrübeli arkadaşların aldıkları kaloriyi sordum. Aktiflik durumuma gelince 17 aylık bir bebeğim var bütün gün peşinde koşturmanın yanı sıra 30-55 dk arası spor yapıyorum haftanın en az 5 günü. 1200 1300 kalori alarak 11 kilo verdim.  

Bazal metabolizmanız, günlük aktivitelerinin ve spor yapıyorsanız ne tür spor yaptığınıza göre değişir. kilo kontrolü için genelde bazal metabolizma hızı ve gün içinde yaktığınız kalori değeri kadar kalori alımı kilo korumaya yarar, yağ yakımı devam edebilir.  

Aslında benim amacım bir başlangıç kalorisi bulmak. Kas kütlemi arttırmak ve yağ yakımımın devam etmesini istiyorum. Ağırsağlam'da hesapladım 1900 kalori gösteriyor kilo korumada. Ben 1500 kaloriyle başladım şu an kilomu takip edeceğim. Kilo vermeye devam edersem yavaş yavaş kaloriyi arttırıp kendime uygun kaloriyi deneyerek bulmak istiyorum. Ama tecrübeli arkadaşların da tavsiyelerini dinlemek istiyorum açıkçası bu dönemde nelere dikkat etmeliyim? Teşekkür ederim geri dönüşleriniz için 🤗 

Öncelikle sizi tebrik ediyorum 🥰 ben de 52 olmak istiyorum ilk hedef olarak aslinda 60 tan düştüm ikinci hedef de diyebiliriz jsjsj Ben başka bir sey sormak istiyorum size kilo verirken aldığınız makro dağılımı nasıldı kac gram prot carb yağ alıyordunuz , kac öğün besleniyordunuz kactan sonra yemeyi kesiyordunuz vs cevap verirseniz mutlu olurum 🙃 

Teşekkür ederim umarım siz de istediğiniz kiloya ulaşırsınız 🤗 Pilav, ekmek, hamurişi tüketmedim canım istemedi daha doğrusu. Yersem kahvaltıda 1 dilim ekmek yerdim o da çok nadir açıkçası takibini de çok yapmadım. Menüde et, balık ve tavuk varsa yağsız pişirmeyi tercih ettim kendi yağları olduğu için. Sebze yemeğiyse 1 tatlı kaşığı tereyağı ya da zeytinyağı ilave ederek pişirdim. Sabahları yumurtamı 1 çay kaşığı tereyağı ile yaptım. Yağın takibini sadece bu şekilde yaptım. Proteinde 60 gr altına düşmedim . Evde tatlı bulundurmadım varsa da yemedim ama misafir falan geldiyse ayda en fazla 1 kere serbest bıraktım kendimi ertesi gün hemen diyetine kaldığım yerden devam ettim. 3 ay gibi bir sürede verdim ama duraklama dönemi çok yaşadım 

Ben if besleniyorum. Genelde öğlen 12-13 gibi kahvaltımı yapıp 18-19 gibi de akşam yemeğimi yiyorum. Yani 18.00'dan sonra sadece su, maden suyu, şekersiz çay vb kalorisi olmayan şeyler tükettim. Günde 2,5 3 litre su içmeye özen gösterdim. Ara öğün olayım pek yok genelde 2 öğün beslendim ama canım isterse de ikindi vakti gibi gün kurusu, bitter çikolata ya da sağlıklı tariflerle kahve tükettim. 1200 1300 kalori aralığında besledim. Bu şekilde 🤗 

Vallahi bravo 👏🏻 gerçekten anlattığınız beslenme biçimi harika 

Cok teşekkürler bilgiler icin 😊 

Teşekkür ederim 🤗 kendimi sıkmadan sürdürülebilir bir düzen oluşturmaya çalışıyorum kendime. 

Darısı başıma🤗 

Hemen hemen aynı kilolarda başlamışız diyete ben de 64 le başlamıştım 😊 az kalmış çok gibi görünse de çok değil aslındaen fazla 3 4 aya hedefinize ulaşırsınız inşallah  

Gerçi senin hedefine az kalmış ben bi an sizi de 52 hedef sandım 🤗 

Benim boy 165 ve biraz iriyim basen bölgem var biraz simit falan. Ama şuan spora başladym ağırlık çalışıyorum hergün koşuyorum. Benim ideal kilom 55 57 kg arası yani ondan alta indiğim zaman çok zayıf gözüküyorum sonra. 1ayı hedefledim az kaldı inşallah sonra korumaya geçicem 

ben daha bugün yükledim bu uygulamayı da kalori hesapları sizce tam olarak doğru mu  

Az kalmış o zaman Halidecim ben de seni tebrik ederim 🥰 kalori hesapları yemek olarak doğru değil çünkü herkesin yemek yapma stili bir değil. O yüzden ben mesela 2 kişilik yemek yapıyorum. Yaptığım yemeğin içine koyduklarımı tek tek hesaplayıp toplam kaloriyi 2 ye bölüyorum. Yemek olarak değil de yemeğe koyduklarımı tek tek girmeyi tercih ediyorum. Mesela 200 gr tavuk koyduysam 100 gr giriyorum yemeğin yarısını yediğim için. 2 domates koyduysam 1 domates yazıyorum gibi 

Anladım teşekkürler , aslında benim kkilom zaten buydu yani hiç kilo vermedim ilk diyet yapmayı düşündüm sabah , hatta sabahtan beri güzel beslendim ama 1 saat önce çok acıktım çok çok fazla ve karbonhidrat şekerli şeyler tükettim Naparim bilmiyorum  

Bir mutfak terazisi edinin derim kalori hesabı yaparken en garanti yol bu. Trendyolda 28 lira civarı öyle çok pahalı birşeye gerek yok. Akşam 18 19 dan sonra birşey yememenizi tavsiye ederim. Akşam yemeğiniz de mutlaka doyurucu olsun sebzeyle geçiştirmeyin yoksa kendinizi daha çok dolap önünde bulabilirsiniz.  

arkadaşlar kilo vermem durdu ve asla kilo veremiyorum beslenmem gayet sağlıklı zararlı şeyler tüketmiyorum aksam 7’den sonra bir sey yemiyorum su çay gibi seyler iciyorum sadece lütfen tavsiye verir misiniz nasıl kırabilirm bunu 

Fatma spor yapmıyorsan spora başla yapıyorsan dozajı bir tık arttır ben o şekilde direnci hemen kırıyorum. Örneğin günde 20 dk yaparken direnç olunca bunu 30 40 dakikaya çıkardım hemen ertesi gün direnç kırıldı. Ya da sadece 1 2 gün normal yediğinden farklı beslen 1200 kalori alıyorsan 1000 al ya da 1500 al ya yukarı çek ya aşağı onun da etkisi olur. Ama kilo çok önemli değil mezurada takip et kendini kilo veremesen bile incelme devam ediyor olabilir 🤗