Diario de rose______, 13 jul. 21

Aslında demoralize olmuyorsan günlük tartılmak daha doğru. Haftalık ortalamalara göre kalori arttırmak ya da azaltmak lazım. Ölçü almayı da haftada bir defa aynı gün almak lazım. Mesela her pazar. Değişime böyle daha hassas şekilde yön verebilirsin 

Katılıyorum bir yönden doğru sık tartilmak ama hormon bozukluğum ve dirençli olduğum için her gün kilo veremiyorum bir haftanın sonunda düzenli devam etmissem sonuç görüyorum bazen sonraki gün hiçbir değişiklik olmayabiliyor ben de dolayısıyla tartilmiyorum.  

tebrikler, ne yaptın spor olarak belin iyi incelmiş 

Tebrikler gayet güzel bir sonuç olmuş  

Yaklaşık 45 gündür düzenli olarak haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum, 25-30 dk boyunca cardio ( koşu bandında kısa yürüyüş ardından 10 dk tempolu koşu- ort 4 dk hızlı koşu), 12 dk ise 60 rpm hızla bisiklet sürüyorum. Sonra ortalama 300 ip atlıyorum. Ardından kol göğüs antrenmanlarına geçiyorum. Bunlardan sonra ise asıl belim için hareketlere geçiyorum( Enseye sopa alarak Yanlara eğilme - yine sopa ensedeyken sağa sola 180 dönme, alt katın icin benchte bacak çekme, squat çeşitleri ve en son minderde 1-2 pilates hareketi ve 1 dk plank yaparak 😊