|
Пятница🍑 Капец моим булкам😬 Ноги/пресс.
Треня началась с выпадов в Смите..дальше можно не рассказывать😁 В каждом последующем упражнении прочувствовала каждую ниточку своих мышц, каждую жилку, капец, так прожгло, что п@дец, товарищи.
Эллипс 25мин, разминка 5мин.
Выпады в Смите (со своим весом по 20, в Смите пустой(20кг)*15, +5кг*15, +10кг*10, +15кг*10) +20кг*15*3п🙂(тошнило,заложило ухо,мотор чуть не выпрыгнул,но сделала как положено по 15 раз на каждую ногу💪🏼💪🏼💪🏼).
Гак-приседания (пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*15р, +40кг*10р, +55кг*5р) +65кг*15р*3п🙂(не сложно было, с запасом. после выпадов-то); сгибания ног лёжа (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*5р) 30кг*20р*2п🙂.
Румынская тяга (20кг*20р, 30кг*15р, 40кг*10р, 50кг*5р) 60кг*15р*2п🙂; разгибания ног (10кг*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*10р, 30кг*5р) 35кг*15р*2п🙂(квадры итак болючие, а тут ну вообще жесть, чуть не запищала как с@чка на весь зал 😩).
Скручивания на скамье с наклоном 30р*3п; икры сидя (со своим весом*20р, 15кг*15р, 20кг*10р, 25кг*10р, 30кг*10р) 35кг*20р*3п😐(еле вытащила).
|
1593 kcal
|
Grasa: 59,69g | Prot: 106,40g | Carbh: 152,81g.
Desayuno: Кокосовое Масло, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Кабачковые Оладьи, из Вологды Пахта, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный , Простоквашино Сметана 15%. Almuerzo: Огурец (с Кожурой), 6 Соток Зелёный Горошек Консервированный, Простоквашино Сметана 15%, Приготовленный Яичный Желток, Приготовленный Яичный Белок, Лента Тунец Кусочками в Собственном Соку. Cena: из Вологды Пахта, Сыр Стародубский Творог Обезжиренный . Pasa Bocas / Otros: Тинятовъ Козинак с Арахисом и Изюмом "4 Злака", Бутерброд с Маслом и Сыром. más...
|
|
2563 kcal
|
Ejercicio:
Pesas - 1 hora y 40 minutos, Elíptica - 25 minutos, Descansando - 13 horas y 55 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
17 jul. 21 por el miembro: миска_молока
|
Активно так! А гриф в смите у вас 20 кг? Обычно там легче🤔
17 jul. 21 por el miembro: Irba9
|
миска_молока, Я в этот раз тоже была в шоке😁 Булки до сих пор болят😬
18 jul. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
Irba9, У нас очень тяжёлый Смит, древний, 20кг это минимум, что ему дают наши качата))) Даже в том зале, где я практику проходила, ему уже лет и лет, меня ещё в планах не было, а тот зал уже готовил атлетов, и то там Смит намного легче. Новенькие тренажёры, наверное, вообще невесомые. Мечтаю когда-нибудь потренить в элитном зале..Точнее, когда-нибудь обязательно потреню в элитном зале💪🏼🏋️ 😁
18 jul. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
У меня в первом зале тоже был Смит с грифом 20 кг и занималась я там лет 5. Других тренажёров и не знала. Потом пришла в другой зал. Мне нужен смит, а гриф на уровне пояса стоит. Ну я по привычке подошла, подсела под него, напряглась и рывком как дам наверх🙈 а он гидравлический, весил 0 или 1 кг. Мне показалось, что мы подпрыгнули со станком до потолка от моего рывка😆. Ещё часто жим ногами - вес платформы темная лошадка - где-то очень легкий, а бывает килограмм 40 пустой.
18 jul. 21 por el miembro: Slimline2017
|
Slimline2017, Ахахахах, Лен, представила эту картину😁😁😁 Я так раз Т-гриф дёрнула, а он без веса совсем никакой, чуть не легла с ним на спину😁😁😁 Платформа тоже да, у нас довольно массивная, около 20кг, малой мой с усердием жмёт, а в том зале кило 5 от силы и маленькая такая казалась. Из-за этого и сложно зал менять, многое отличается, привыкаешь к одному, а потом приходится перестраиваться. Но, что сложно, то и интересно ведь💪🏼
18 jul. 21 por el miembro: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de elena.kurzina
|