|
Herkese günaydın bugün son paylaşımımda -15 cm incelirken diyetle beraber yaptığım sporlarin içeriğini paylaşmak istedim belki birilerine yardımcı olur😊Yaklaşık 45 gündür düzenli olarak haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum, 25-30 dk boyunca cardio ( koşu bandında kısa yürüyüş ardından 10 dk tempolu koşu- ort 4 dk hızlı koşu), 12 dk ise 60 rpm hızla bisiklet sürüyorum. Sonra ortalama 300 ip atlıyorum. Ardından kol göğüs antrenmanlarına geçiyorum. Bunlardan sonra ise asıl belim için hareketlere geçiyorum( Enseye sopa alarak Yanlara eğilme - yine sopa ensedeyken sağa sola 180 dönme, alt karın icin benchte bacak çekme, squat çeşitleri ve en son minderde 1-2 pilates hareketi ve 1 dk plank yaparak 😊
|