|
Мне нужна помощь или совет, в тренировках, может кто сталкивался или поймет по моим описаниям что не таки поможет. Проблема в упражнениях таких как планка, или гиперэкстензия, или бег или жим ног к ягодицам. После некоторых упражнений я чувствую себя словно кусок бревна я не могу согнуться в пояснице от слова совсем, даже просто наклон сделать не могу, будто бы поясница каменная, ощущение будто она блокируется. Помогает только растяжка на полу приходится делать ее после каждого такого упражнения, но и она не особо спасает, так как утром я просто не могу подняться с кровати, приходится сползать. При этом все эти упражнения которые так действуют на спину я делаю крайне ограниченно, бег минут 15, планка по 20-30 секунд 3-4 подхода, гиперэкстензию вообще может раз в месяц вместо нее лучше лодочки, потому что от них нет чувства нагрузки в пояснице. Я смотрю как остальные делают те же упражнения и у них явно нет таких проблем. Кто-нибудь сталкивался? Что это может быть: так сильно укорочены мышцы и мгновенно забиваются или это уже какая-нибудь протрузия в поясничном отделе, или я неверно держу позвоночник, может быть кифоз/лордоз (не знаю есть ли они у меня) так могут сказываться (мрт не делала). Есть какие-то варианты упражнений что бы в пояснице перестало быть ощущение будто я штангу весом 100 кг подняла, после обычной планки. Если вы не сталкивались и не знаете, лучше не советуйте)
|
2044 kcal
|
Grasa: 79,38g | Prot: 83,32g | Carbh: 232,65g.
Desayuno: Простоквашино Молоко 2,5%, Московская Пивоваренная Компания Квас Яхонт Трапезный, Елисей Удон с Курицей, Айсберри Мороженое Ленинградское. Almuerzo: Эссен Продакшн Конфеты Toffee Cream Какао, Ирис СОМ, Простоквашино Молоко 2,5%, Смартори Котлета Куриная Жареная, Prime Star Салат Овощной с Фасолью, Каждый День Суп Гороховый с Копченостями. Cena: Голден Яблоко, Айсберри Семейное Мороженое Трехслойное, Домашние Заготовки Икра из Баклажанов, Русский Дар Квас Традиционный, Хлебзавод 28 Хлеб Белый, Борщ с Говядиной. más...
|
|
1 a 20 de 26
 Comentarios
Ну я так поняла, вы только неделю как в зал вернулись? Может с энтузиазму перегрузили поясницу? И соглашусь, что надо по технике смотреть, что там как делается...
22 jul. 21 por el miembro: Kay_po
|
Да, был простой долгий с ноября. Но просто я в зале с 2018 начала заниматься с осени, и вот со спиной всегда так было, хоть год ходила, хоть перерыва был. Когда с тренером работала, она просто исключила мне большинство упражнений, где я так реагирую на спину. Но, мне хочется делать все-всё) Очень бесит, даже спустя 1.5 часа усиленной тренировки чувствую себя будто мало сделала, плохо, будто слабая и т.д. не могу себя похвалить как бы не упахалась и кажется, что именно из-за того, что не могу все делать эффективно. Видимо нужно снова тренера, возможно другого, чтобы посмотрел со стороны.
22 jul. 21 por el miembro: ksufit1018
|
Однозначно сделать МРТ поясничного отдела. Скорее всего есть протрузия или грыжа+к этому неправильная техника. У самого 5 грыж,поэтому знаю о чем говорю
22 jul. 21 por el miembro: Kiri4.93
|
Добрый день, Вам пора к невропотологу, а хороший тренер по ЛФК Вам объяснит как стоять в планке, чтобы потом, вообще, стоять) у меня так было.
22 jul. 21 por el miembro: sonia165111
|
Здравствуйте. У самой была такая же проблема. Поясница спазмировалась после упражнения, защемлялись нервы.
Необходимо закачивать мышцы антагонисты, а то есть пресс, брюшной и нижний. Делать изолирующие упражнения на пресс. Я выполняю скручивания лёжа,круговые движения ногами, велосипед,обратные скручивания, косые скручивания, вытягивания ног из положения сидя. По технике не должно быть резких подъемов, особенно в скручиваниях. Можно делать удержание, допустим в положении лёжа сократились, оторвали лопатки от пола, выше не поднимайтесь чтобы не нагружать спину. И удерживаем 10 секунд и так по нарастающей. Вообщем если мышцы пресса будут такими же крепкими как мышцы спины, вас не будет стягивать назад, и гипертонус должен пройти. @tretyakovarrita,так меня можно найти в Инстаграмм могу показать на видео, если понадобиться помощь обращайтесь)
22 jul. 21 por el miembro: nikolaeva.team
|
привет. я делаю упражнения, у меня тоже со спиной такое. помогает сразу, но нужно регулярно делать. если 1 раз, то через несколько дней то же самое. но эти упражнения лучше чем пить таблетки или колоть уколы. могу скинуть ссылку
22 jul. 21 por el miembro: @настяsia
|
Рекомендую обратится к адекватному доктору. Скорее всего из-за неправильной техники у вас вместо здоровья нужных мышц включается нижняя часть спины, что ведёт к ее перетренированности.
22 jul. 21 por el miembro: Defriblitor
|
Вы правильно мыслите говоря о том, что мышцы поясницы укорочены, это скорее всего так и есть. Так как мышцы пресса не сокращены должным образом, поясница сейчас нагружена, мышцы забиты и давят на позвонки. Поэтому болит спина. Растяжка спины слабо помогает так как вы потом все равно ее забъете допустим той же гиперэкстензией. Кстати люблю это упражнение. Вам лучше выполнять его лежа на животе на полу, и попутно укреплять мышцы пресса. Сосредоточитесь пока на этом. И растяжкой спины конечно заниматься тоже нужно в комплексе. В дальнейшем как будет возможно необходимо конечно сделать МРТ, чтобы знать в каком состоянии находятся позвонки.
22 jul. 21 por el miembro: nikolaeva.team
|
Кстати, есть еще такой нюанс, что зажим в пояснице может быть не от самой поясницы, а от забитой задней поверхности бедра. У меня как раз такое и началось этой весной, пришлось кинуть все силы на растяжку задней бедра, и пошли улучшения.
22 jul. 21 por el miembro: Kay_po
|
Вот у меня все точно так же, на следующий день, как трактор проехал по пояснице
22 jul. 21 por el miembro: Ñatella123
|
Наверно и техника страдает и проблемы с поясницей есть тоже. Организм блокирует когда есть большая опасность. Так что скажите ему ,организму спасибо и на МРТ.
22 jul. 21 por el miembro: Natalu 21
|
У меня кифоз грудного отдела, и лордоз, вся нагрузка при одном неверном движении идёт на поясницу, сразу боли. Поэтому я для себя исключила все упры где могу навредить, приседы с весом, тяги с весом, жим ногами, планки туда же. Мои упры- выпады проходкой по залу, румынка одноногая в смите, выпады назад в кроссовере, мостик в тренажере для сгибания, ну и разведение, всё. Бегаю норм, не болит. Созрела тоже заниматься балансами, спиной, диафрагмой, упражнения на закачку спины вообще не решили проблему за столько лет зала,.скорее усугубили. Всё таки надо сначала всё в норму привести, а потом уже качать, это я про себя если что. На Ютубе, в инста куча информации, буду изучать. Мне например с моим кифозом просто нереальна верная техника, а практически везде надо сводить лопатки, а мне не дано🤦🤷
22 jul. 21 por el miembro: ksy1978
|
Было периодически похожее ощущение после упражнений с вертикальной осевой нагрузкой ( даже если просто с силовыми резинками), из-за этого отказалась от них. Иногда бывало от долгого стояния( готовка 3-4 часа) или другие бытовые радости. Ушло после укрепления мышечного корсета ( подозреваю в изменениях ягодичный мостик со своим весом, но в большом количестве повторов), но вообще я шла тогда по началу программы "Тренировочной зоны", там все тело укрепилось хорошо. Скорее всего позвоночник+ техника выполнения.
22 jul. 21 por el miembro: nathings
|
МРТ все покажет и сами будете знать ,что в поясничном отделе. И совет на будущее,если есть проблемы со спиной,то просто необходим грамотный тренер
22 jul. 21 por el miembro: Kiri4.93
|
На свет антагонистов, мышц пресса согласна, надо над мышцами кора работать одинаково, иначе всегда будут переклинивания. Опять же, держите спину ровно, не допускайте прогиба в пояснице в упражнениях на пресс. Гиперэкстензия вообще опасное упражнение если есть прогиб. Научитесь не только в зале, а повседневно постоянно держать спину как описала ранее. У меня протрузии, грыжа, перелом был L2, с этим со всем можно и нужно полноценно жить и двигаться. Тоже сползала с кровати и не могла после наклона разогнуться. Это все лечится только физкультурой.
22 jul. 21 por el miembro: LudaShe
|
Всем добрый вечер) Вот скажите пожалуйста, стала кушать очень мало, а вес стоит на месте 🤔
22 jul. 21 por el miembro: misihinaluybov14041989
|
Я после таких упражнений грыжу межпозвоночную заработала. Начиналось все как у вас! (
22 jul. 21 por el miembro: Guylnara
|
Теперь физические упражнения да и работа под запретом, только растяжка.
22 jul. 21 por el miembro: Guylnara
|
22 jul. 21 por el miembro: katya.torbina
|
С грыжами полный запрет физических упражнений? Ну это прям классика. А откуда мышечный корсет будете брать?
22 jul. 21 por el miembro: Kay_po
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de ksufit1018
|