Diario de Gospoja Doshirak, 05 ago. 21

Маловато получилось, думаю, надо пересчитать 

APTEM87, india_a, что-то не могу разобраться :( приложение выдаёт мне 1600. Я пошла в интернет и там рассчитала в автоматическом калькуляторе по формуле Харриса-Бенедикта, она выдала мне основной обмен 1500 и вторую цифру 1800 на минимальную активность. Потом я нашла саму формулу и по ней получила вручную 1500 с копейками. Сама не понимаю почему и никак не пойму как в итоге питаться 😭 

Барми, сомневаюсь, скорее я мало. Не понимаю почему так, может из-за возраста, хотя тоже сомнительный аргумент для такого количества, я в растерянности 😅 

Барми, после комментариев я полезла снова считать и мне вывело норму 1800 при низкой активности. При предыдущем подсчёте я тоже на 1,2 умножала. Для быстрого похудения автоматический калькулятор выдал 1260 ккал и для медленного 1400 с чем-то в итоге по Харрису-Бенедикту. Получается, что в районе 1300-1500 должно быть вроде норм, дефицит от рск с учётом минимальонй активности 300-500 ккал по идее выходит. Мне как-то трудновато, и так 1200-1300 наедаю со старанием, выше как-то вообще сложно, если онли ПП конечно Раньше я вообще прям катастрофически мало ккал потребляла по незнанию, поэтому сейчас на 1200-1300 мне живётся ощутимо сытнее прям 🤔 

Murkaqwq, у нас тут прям консилиум 😂а у Вас какие трудности в расчётах? 

Барми, ну, думаю тогда мне стоит постепенно поднимать, пока привыкну к этому количеству, затем ещё подниму. За последние 10 дней вес упал чуть больше чем на кило, возможно заслуга повышения калорий, думаю будь это вода, то ушло бы больше 🤔 добирать калории чем-то не ппшным я могу, но как-то не комильфо тогда будет, сегодня до 1260 добрала мороженым 😅бжу стараюсь не забывать, белки и жиры нормально держать. Завтра поизучаю как рекомендуемые граммы посчитать по бжу и задать ориентир  

Вес у нас почти одинаковый, мне рассчитывал тренер нормы, скину и вам, вдруг подойдут) К 1512 Б 115 Ж 53 У 95 

Вот и я терзалась в сомнениях в самом начале, мне программа расчитала 1600 (87.5;161;39лет),но при всех моих подсчётах, я с трудом наедала 800.За месяц - 4.5кг. потом зависла. Мне девочки разъяснили, что это не правильно! Надо минимум 1300-1400. Всё исправила и за БЖУ тоже важно следить. И о чудо, вес потихоньку уходит, сегодня достигнута первая цель 79.4! 

А супчик😋👍 

Барми, я поняла, спасибо Вам за это, мне полезно) Вот у меня пока что сытость есть на этом калораже и сегодня небольшой отвес в 300 грамм, в общем буду следить за тем что с организмом происходит и прибавлять по чуть-чуть стараться, пока а бжу сделаю упор наверно) А бургер звучит офигенно, но я на даче сейчас живу, такого нигде не нарою, а самой делать впадлу))) Знаю что мороженое можно, может им иногда догонять и буду калории :3 

missheny, спасибо) не кушаете супы или какие-то конкретные ингредиенты?  

likovaolg, спасибо большое! Я сейчас копалась в интернете, нашла калькулятор кбжу. Для похудения он мне рассчитал 1400-1600 ккал и Б120, Ж53, У160. Похоже на Ваши цифры, только углеводов больше. Не знаю, на какие из них ориентироваться, думаю пока как будет получаться, наверное, а там смотреть какая реакция организма  

sizinna81, Вот и я до этого очень долго питалась в районе 800-1000, тоже то худела, то потом тормоза случались. Вот теперь подняла до 1200-1300 хотя бы. Привыкну и ещё наверно подниму) Теперь и за БЖУ постараюсь следить. Поздравляю Вас с первой достигнутой целью! Так держать! Я почти вернула начальный вес, с которого начинала, тоже своего рода достижение :D А за супчик спасибо! <3 Мама готовила)  

Мария Тафье в своей книге для расчета калорий приводит формулу из института питания:(вес х10)+(рост х 6,25)-(возраст х 4,92)-161=результат х 1,3. Далее, полученный результат будет соответствовать количеству ккал, чтобы удержать имеющийся вес.Чтоы похудеть- нужно от этой цифры отнять 15% 

natavrach1, по такой формуле для похудения у меня выходит 1600, уж и не знаю на что ориентироваться, разные формулы дают разные результаты(( 

Кстати, до 1200 мне сначало было сложновато добирать,очень сложно найти золотую середину, боялась перебрать☺️, но опять же девчонки, (спасибо им большое) подкинули очень хорошую идею, добавлять в еду семена(чиа, льна, кунжут а и т.д), очень полезно и не переедаешь. Потому что добирать сладким - не выход🤷‍♀️.  

sizinna81, о, а это хорошая мысль! Правда различные семена и орехи вроде бы дорогие :с Но не такой и расход большой их) Спасибо большое, подкинули идею)  

Заказала на OZONе разных, цены мне показались приемлимыми, теперь" кормлю" всю семью🤣🤣🤣🤣. Ещё нарыла обалденный коктейль с чиа и лимоном, пью натощак, в обед за полчаса и вечером по 100г. Как будто даже энергии прибавилось(может самовнушение🤷‍♀️).  

sizinna81, любопытно, пороюсь на озоне) а что за коктейль такой, конкретнее не подскажете?)  

На 700г напитка(мне так удобно на 2 дня +муж обязательно стаканчик выпьет🤣🤣🤣) я беру 15г чиа, лён кунжут по 4г(не обязательно) , заливаю частью воды на 30мин,в остальную воду 40г коричневого сахара, можно обычный, 40г лимонного сока(пол лимона) , всё смешиваю, постоит и в холодильник😋. (41 ккал в 100г).Сахара и чиа можно больше, по вкусу и вообще всё по вкусу.