Diario de jaquelinebts, 20 ago. 21

Macros em excesso causa isso... E tempo demais o organismo acostuma.. vc precisa dar um choque nele... 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ 

Como está seus treinos? 

Como conseguem consumir só 1.100 calorias? Quantas refeições vocês fazem? Não comem fruta?? 

Eu tive em 1000 por 3 meses. Combinado com treino de força em casa. Não recomendo , não por ser difícil comer apenas com essas calorias , mas por ser perigoso se não for feito com cautela e se certificando que a alimentação tem todos os nutrientes necessários. É preferível comer mais , e aumentar a frequência e intensidade do treino  

tá na hora de fazer um efeito rebote... 

Você deve estar ganhando massa magra, bom fazer um exame pra tirar a dúvida. 

Tá na hora de aumentar as calorias, se joga!! 

Eu como fruta uma vez por dia. Mas como metade do prato sim ou sim verduras e salada, 1/4 carne e 1/4 arroz. Eu tenho um problema intestinal, tem muita fruta que não posso comer e verduras também. Também não posso comer feijão, acaba que ajuda a não comer tantas calorias.  

Pelo que todos falaram aqui, posso voltar a comer mais e tenho que fazer mais exercícios. Muito obrigada gente!! 

Pra mim, quanto maior a frequência de treino e quanto mais peso pego, mais posso comer e continuar a melhor meu shape, reduzindo gordura corporal. Quanto mais treina mais pode comer. É o que eu penso  

*melhorar  

no começo é realmente difícil parece que não tá adiantando de nada,mais continua não desisti que você irá chegar no seu objetivo… 

Pode ser que o metabolismo se adaptou, abaixou a taxa metabólica, e vc precisa oscilar nós carbos. Coloca dois dias com menos carbo e um dia com mais carbo (de boa qualidade). Segundo alguns especialista isso engana o organismo e ele tende a aumentar a taxa metabólica. Fixar as calorias num patamar baixo funciona no começo, depois é interessante mudar a estratégia. Mas uma análise com profissional seria mais útil.  

calma army você consegui! 

boa noite colega no YouTube tem um vídeo um cara chamado Leandro twin ele explica sobre isso quando para de cair o peso tem um vídeo que indica você comer a mais uma semana e depois voltar a dieta para voltar a baixar o peso dá uma procurada é vídeos do Leandro também valeu  

sim, vc pode estar no efeito platô. ficou muito tempo no déficit calórico e o cérebro para teu metabolismo por entender que vc não tem calorias suficientes. precisa saber se.o seu déficit fica abaixo da taxa basal o que é ainda pior. fiquei quase um ano assim engordei um kilo me matando de malhar e dieta e não descia. além de parar o metabolismo seu corpo começa a consumir massa magra e estocar gordura. me mato na musculação e não ganho muita massa magra. aí aumentei as calorias dois dias e voltei ao normal, aí perdi 400 Gr. continuo no déficit pra chegar nos 65 e depois vou tentar comer as mesmas calorias que perco pra manter o peso. é um tiro no pé ficar com déficit muito tempo mas eu não sabia disso. usa o aplicativo pra controlar suas calorias e distribuir as macros. observe TB o percentual de gordura ingerido. hoje com esforço eu consigo 32% de carbo, 28% de proteína e 40% de gordura. veja bem, isso é pra mim, tem que ver o que melhor se ajusta a vc. 

vejo muita gente que diz que come 1200 calorias. não sei como vivem essas pessoas. Não devem fz nenhuma atividade física pq não tem como. eu tenho 1,65, 65.7 k, estou magra. treino cinco vezes por semana(musculação e aeróbico) e ainda ando de bicicleta os outros dois dias. como de 1.600 a 1700 calorias e gasto cerca de 2150. até queria mas não consigo comer mais. como alguém vive só com 1200? vejo aqui pessoas dizendo que vão consumir 700. acho muita loucura, afeta inclusive a parte cognitiva, dificuldade de raciocínio enfim, entendo não. 

Aumenta o aeróbico e diminui a ingestão de calorias. Eu sei que é difícil, mas não vejo outro jeito.  

Mas qual seu Percentual de Gordura..?