Diario de lushnikova.poli1, 25 ago. 21

табата и hiit это все для жиросжигания)))) 

Я б сказала, что hiit и табата вообще кардио-тренировки🤔. Силовую выносливость с ними натренировать можно, а вот гипертрофии мышц добиться маловероятно.  

Если нет оборудования, посмотрите калистенику (упражнения с собственным весом), может, понравится 

Только если у вас домашний спортзал с штангой, блинами, стойкой и скамейкой. Тк не приседая с более-менее приличным весом откуда будут силы делать ягодичный мост 80 кг, а не делая нормально становую не сможете делать румынскую тягу которая оч хорошо нагружает заднюю поверхность бедра. Но. Если вы совсем новичок, приседайте пока с собственным весом на технику, потом - с колесом в руках, как станет 5х25 повторений привычными казаться вы готовы к штанге. 

Ну прибавить вряд ли. Держать в тонусе можно. Домашними тренировками можно что-то нарастить только с необходимым оборудованием и должной дисциплиной 

Сама занимаюсь год дома. После закрытия залов в 20м купила штангу, блины, гантели, есть турник и велотренажер. Пока хватает, результат есть. Тренируюсь 2-3 раза в неделю силовые, 4-5 раз в неделю кардио для жиросжигания в период дефицита. Вес не сильно ушёл за это время, но по сантиметрам колоссальная разница. Так что все возможно, но нужно с умом к этому подходить и не надеяться на быстрый результат 

Первый вопрос - нет. Второй вопрос - нет. :) Выглядеть не плохо можно, можно выглядеть отлично даже, если хорошая генетика или ранее на спорте плотно была. А так, чтобы была тряпочкой и дома накачалась в фитоняху - нет, не выйдет. 

Firstbornunicorn, ну не соглашусь с вами) при должной дисциплине и понимании анатомии очень даже возможно) стремлюсь, работаю, прогрессирую. Не хватает только стоек (пока штангу муж на плечи закидывает) и скамьи для жима. Ну как девочке мне и не так важна скамья - грудные работают в других упражнениях. А вот ноги, ягодичные, квадры, спина, руки отлично качаются дома при наличии весов. Ну и внизу писали - если нет тяжелых весов, можно калистеникой заняться. Но это сложновато. Даже у меня при опыте гимнастики из детства пока не очень выходит. Проще штангочку качать  

Ой, моя любимая тема. Будете фитоняшкой, если купите все оборудование домой. Ну хоть убейте, я не видела ещё ни одной такой девушки в своей жизни от домашних тренек с 10 кг🤣. на фото все может быть красиво конечно. А вот в жизни холодец 💯. Ваши ягодицы будут конечно более бодрые, то только от работы с хорошими весами можно достичь мышечной плотности. Ну и нужно понимать, что такое тело, это жизнь "Есть, спать, качаться 24/7" и никаких на дачу, шашлыки, день рождения, бухать, гулять, пельмени жевать 🤣 Оно вам надо ? 

Tapulka, не соглашайся, конечно) У тебя и исходные другие, снаряжение и психическая подготовка, тренированная дисциплина и спортсменская упорность. У обывателя в обычном порядке из всего вооружения только: резинки, желание чего то достичь минимальными усилиями и жалость к себе. Им надо в зал на пару лет и с тренером первые пол года, желательно, толковым. Дальше лучше не загадывать)) 

Firstbornunicorn, спасибо за комплимент. Упорство, как оказалось, вырабатывается. Начинала тоже с прыганий в спорт-зале на групповых давно когда-то. И после этого все желание отпало. Затем занималась с тренером в тренажерке, очень нравилось, но результата не было, потому что не объясняли ничего... в итоге после перерыва и карантина начала дома тоже с гантелек 2кг. Работала, усложняла. Купила гриф, блины, дальше работала. Главное же, не останавливаться и двигаться дальше  

firstbornunicorn я обыватель 😁😁😁😁😁жалости к себе нет))) 

Анчоус, мы на одной волне с вами) жалости к себе нет. Только периодами переосмысление у меня. Дома сложнее, да. Но, с другой стороны, долгосрочнее, что ли🤷‍♀️ Не знаю, как правильно обьяснить  

Анчоус12, Tapulka. Автор хочет не то, что вы предлагаете собой, хоть вы и прекрасны) Этого дома добиться действительно сложнее, чем в спортзале, прям серьёзно сложнее)) 

Реально, можно с собственным весом, в ленте инстаграмм _romanenko___ много полезных и работающих видео, без однотипных упражнений, объясняет граммотно 

Конечно можно) примеры есть, хоть в ТТ, хоть в инст, хоть в реальной жизни 

Но веса в процессе придётся увеличить 

Firstbornunicorn, да, конечно, дома сложнее. Не нужно верить в сказки про единорогов и розовые резинки🎀 просто пахать в зале или пахать дома одинаково - нужно пахать. Ну соблюдать дефицит, если жирок сжечь. И, наоборот, не бояться лишних кк и кг, если цель растить мм 

Ola260387, полностью согласна. Что-то делать лучше, чем ничего не делать. А там в процессе и прогресс придёт✊🏻 

firstbornunicorn у меня цель и не стояла стать фитоняшей))))моя цель нормально на 8-9тонн выйти за тренировку и стать выносливее😁😁😁цели быть тощей рельефной но слабой не стоит))))цели разные, это точно ...выносливость это про здоровье, фитоняша больше про экстерьер))))