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mes agosto, promedio ingerido 1355 kcal ejercicio 1744 kcal deficit 389kcal. hago 4 dias 45 minutos una clase que ponen,planchas,sentadillas, aperturas, mancuernas.soy mujer 39 años mido 1.60 peso 62kg en el mes baje 1.3kg. 33% grasa¿me ayudan a mejorar?
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1348 kcal
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Grasa: 66,01g | Prot: 75,58g | Carbh: 117,26g.
Desayuno: Aceite de Oliva Extra Virgen, Ejotes, Lomo de Cerdo, Frijoles Refritos, Nopalia Tortillas de Nopal (25g). Almuerzo: Aceite de Oliva Extra Virgen, Sanissimo Salmas (Paquete), Frijoles Refritos, Pepino (con Cáscara), Lechuga, Carne Molida de Res Magra. Cena: Hill Country Fare Tortilla Taquera, Real De Plata Carne al Pastor, Zumo de Limón, Salsa Roja. Pasa Bocas / Otros: Piña, Hershey's Kisses (9), Azúcar, Nescafé Clásico, Yoplait Yoghurt Estilo Griego. más...
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1797 kcal
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Ejercicio:
HIIT - 45 minutos, Descansando - 15 horas y 15 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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 Comentarios
chicos ayuda escucho sus consejos ☺️🙏🏿
06 sep. 21 por el miembro: lmaasbergg
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también quiero comentar que empecé a finales de marzo y a la fecha ya perdí 15 Kg, no sé si eso afecte de algún modo. y estoy tratando de consumir mínimo 100 gr de proteína por día.has ya 120 pero difícil la alcanzó aunque ya tomó proteína falcón.
06 sep. 21 por el miembro: lmaasbergg
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EN GENERAL ES UN MUY BUEN RESULTADO. PARECE CONSERVADOR. PERO.....ES MEJOR ASÍ. PUEDES VISUALIZAR TU META ESTA MUY PRÓXIMA. LOS DATOS QUE MUESTRAS SON LA BASE. EN CUANTO A PROTEINA ES NECESARIO SER CONSTANTE. Y ASEGURAR ESTE PUNTO. ES IMPORTANTE ☝️. QUE ES LO QUE DESEAS MEJORAR ...... Y DE AHI PLANTEAR UN AJUSTE. Y SI TE ES POSIBLE UNA MEDICIÓN DE COMPOSICIÓN CORPORAL. PERO NECESITAS SABER NO SOLO % DE GRASA CORPORAL. SINO TAMBIÉN KG NETOS DE MASA MUSCULAR. ASÍ SE PUEDE COMPARAR LO QUE RESTA DEL CAMINO.
06 sep. 21 por el miembro: DANTE HDZ
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TE RECOMIENDO VER EL VÍDEO "ETAPA DE VOLUMEN VS ETAPA DE DEFINICIÓN" DEL CANAL ATHLEAN-X EN YOUTUBE. HAY VARIOS VIDEOS AL RESPECTO. LA IDEA EN GENERAL ES AUMENTA PAULATINAMENTE EL CONSUMO DE PROTEÍNA AL TIEMPO CONTINUAS TU ENTRENAMIENTO Y MANTIENES TU DÉFICIT.
06 sep. 21 por el miembro: DANTE HDZ
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