Diario de robertatudesco, 27 sep. 21

Tá ótimo amiga. pode fazer só uns 10 min antes ou no final. o mais importante vc está fazendo que eh musculação 👏👏👏 

melhor treino é musculação, não se preocupe com outros, ela vai ajudar a trocar gordura por massa magra, o mais importante, ajudar na composição corporal 

@Fra.dj como era a sua dieta? eu tou nessa de emagrecer e ganhar massa magra com musculação, tenho a pisada torta e correr é muito ruim pra mim (até caminhar, embora eu faça mesmo assim) mas a dieta é um ponto que não cheguei a consenso.  

Musculação é um dos melhores esportes! 🙌🏽 🙌🏽 🙌🏽 Eu também não gosto de esteira, mas meu treinador me passou 8 minutos alternando entre caminhar devagar e caminhar rápido a cada 30 segundos. 

sim. procure "dr souto exercícios" no Google 

Sim, 06 quilos em um mês. Isso que não segui a dieta da nutri, pois bebi chopp e outros. Mas tudo vai depender também do seu treino de musculação, se tem um descanso muito longo de repetição para repetição não é o ideal, somente 15 segundos, serve para série também. Outra dica são os descansos ativos, intercala com polichinelos, agachamentos com saltos, esteira corrida (trote).... 

Meninaaaaaa... Musculação é vida!  

é chato mesmo esteira! tenta caminhada ao ar livre!! Eu amo e também é uma terapia para a mente! 😘 

@avengerdanvers eu sigo dieta flexível, tento bater os macros conforme orientação do Leandro Twin que sigo no insta e youtube. Claro que nem todo dia eu consigo, mas mantenho o treino constante e procuro fazer trocas mais saudáveis. Mantenho o déficit calórico. 

Com certeza ,faço musculação e as vzs dou uma corrida no FDS,só pra relaxar mesmo, kkkk  

sim, musculação é mais eficaz do que cardio pra emagrecer e definir 

entre escolher musculação e caminhada a musculação é melhor ... Te entendo perfeitamente sobre não gostar de cárdio . Antigamente eu odiava fazer caminhada ... Mas , eu aprendi à gostar . Porque fazer cárdio seja qual for o tipo : caminhada ,corrida , bicicleta ,hiit e etc ... Ajudam muitooooo na hora em que vc estiver fazendo o treino de força . Cárdio não é só gasto calórico . O cárdio ajuda a melhorar a respiração . Se no treino de musculação vc parar um exercício porque o seu coração não aguentou e fadigou vc não vai ganhar força de forma eficiente . Porque o coração fadigou primeiro que o músculo . E ,quando isso acontece há uma limitação em relação à hipertrofia e ganho de força . Além de melhor a respiração o cárdio melhora muitíssimo à sensibilidade a ínsulina . 

Odeio Cardio tb, sabe o que eu fiz que deu certo. Entre umas séries e outras eu andava 10 min de esteira, acabava e voltava na musculação, no final do treino já tinha feito 30min de cardio e o treino todo do dia. Passa rápido e a gente nem sente 😉 

Mas cardio é maior ilusão em relação a perda de peso e resistência. com dieta adequada e musculação bem feita você seca e ganha massa e resistência física ao mesmo tempo. se tiver possibilidade, faça AEJ(atividade em Jejum) umas 2x na semana (ir até a academia caminhando já conta) 

Faço musculação e pouquíssimo cardio. Resultado, estou perdendo gordura e ganhando massa. 

boa tarde Roberta, o ideal e fazer primeiro a musculação, mais de vinte minutos por exemplo, pq nesses primeiros 20 minutos, que queimamos as reservas de glicogênio... terminado essa primeira parte do seu treino de musculação é muito importante sim fazer o treino aeróbico, pq assim vc terá uma queima mais eficiente! o importante e suar kkk, pq para vc queimar os lipídios "gordura" precisa-se de calor, para que o corpo execute as reações químicas de fosforilase e Atp, onde esses lipídios vão sendo eliminados, ou seja, efetuando a queima de gordura, o mais legal é que. mesmo depois dessas atitudes seu corpo irá a continuar a queima... vlw 😃, ótimos treinos 💪 e excelentes refeições!!!  

Eu consegui perder 15kg só com dieta cetogenica. Depois disso voltei pra musculação. Tmb não faço aeróbico por não gostar e não ter tempo. Mesma situação sua, tenho apenas 1h e meia pra fazer minha série de musculação. E acredite, hj em dia muitos médicos afirmam que o que emagrece é a musculação. Aeróbico é importante mas não pra emagrecer. 

eu ODIAVA fazer aeróbica, mas desde que comecei a fazer pole dance virei outra pessoa. Faz uma aula experimental e tenta, sério é incrível 

eu li "mulheres francesas não engordam", conhece? Me ajudou #bastante. Muitas coisas eu consegui integrar ao meu dia a dia. Talvez te ajude :) 

Eu detesto os dois. Mas o aeróbio é o que consigo fazer um pouco mais.