Diario de gymnesia official, 01 oct. 21

Tinggi badan 181cm, berat badan dari 102,5kg tgl 22 agustus. 1 oktober berat 98kg. target 95kg.
mohon arahan komposisi rata-rata makanan harian :
karbohidrat 30% - 40%
lemak 10% - 20%
protein 40% - 60%

---

2868 kcal

Grasa: 38,08g | Prot: 343,89g | Carbh: 278,11g.   Desayuno: Pisang, VECTORLABS Whey Protein, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Almuerzo: Nasi Putih, Ikan Tuna, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). Cena: Ampela, SuperIndo Kerupuk Kemplang Panggang, Buah Pir, Ikan Tuna Panggang. Pasa Bocas / Otros: Melon, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). más...

3162 kcal

Ejercicio: Gym (Gimnasio) - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 14 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...