Diario de diachenkokatty, 04 oct. 21

❗️Холестерин, которого все так боятся, является источником всех половых гормонов и важного гормоноподобного вещества витамина D 3 . Не будет холестерина, не будет половых гормонов плюс дефицит витамина D 3 и, как следствие, проблемы, связанные с невозможность зачатия и нормального функционирования репродуктивной системы. 
 ❗️Обезжиренный, скудный рацион – причина многих проблем с фертильностью, волосами, ногтями, настроением и либидо. ⚠️Обезжиренный творог, который вы едите пачками, обезжиренное молоко, маложирное мясо… Вы думаете, это все ПП? Как бы не так. Все это можно, конечно, есть, если в целом рацион сбалансирован. Но творог с 0 % жирности – это «пустой» продукт. Кальций из него не усвоится без присутствия жира и в любом обезжиренном до такой степени твороге много крахмала. Если вы любите творог, ешьте его нормальной жирности 2 – 5 % , молоко 2,5  %, сметану 15 %, разнообразное мясо, а не только «курогрудку», рыбу разной жирности, растительные Ж.
 Сколько Ж употреблять? • Для здоровых женщин – 0,9 – 1 г на 1 кг идеальной массы тела • Для мужчин – 1,5 г на 1 кг идеальной массы.

Источники растительных Ж: • орехи, семена; • масла нерафинированные (кунжутное, тыквенное, подсолнечное, оливковое и т. д.); • авокадо, оливки.
 Источники животных Ж: • жир из мяса/рыбы/морепродуктов; 
• молочный жир в твороге, сметане, сливочном масле; • рыбий жир. 
 Соотношение растительных/животных при похудении 70/30. 👌 
Источники Ж должны быть разнообразны. Это очень важно для гормонального фона. Не нужны вам диеты безжировая или безуглеводная, наш организм гармоничный, не создавайте дисбаланс своими же руками. 

Согласна на все 100%👍впервые худела на пп с диетологом,всё обезжиренное и в первый раз кожа сильно пострадала, раньше даже на минимуме калорий такого не было, потому что всегда просто снижала угли, а жиры и белки были в норме👌 

Согласна, жиры очень важная составляющая рациона👍 

Подписываюсь под каждым словом! 100% Спасибо!! 

какая вы молодец!! я вот не боюсь жиров, но стабильно выходит больше 40% по фс. когда считала. Следила только за белком, а жиры сами в таком количестве набегают, причем жареное не люблю и ем прямо не часто, зато сыроед)))) (сыры обожаю) 

alena127000, у меня один в один)) Насколько плохо превышение жиров надо 1 г на кг веса? Если молочка не обезжиренная, и мясо - не грудка/хек, плюс авокадо и где-то сыр - все, орехи не поместятся)) (и это я ещё салаты заправляю мацони чаще, а не маслом)) 

Мария, если вы на этом худеете, то без проблем. Как только вес встанет , можно чуть сократить потребление животных жиров . Смотрите по динамике 👌 

Интересное про жиры - лечила тяжёлую депрессию и врач заставила меня поднять жиры аж до 1.5г/кг. И сразу кд стали легче проходить, эмоциональное состояние более стабильное и спать стала лучше.  

Спасибо большое за ответ!! 

Отличный пост о жирах👍 Ждём пост про углеводы!