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Objetivo atingido com sucesso e antes do prazo, minha próxima avaliação física é dia 27, recuperei a composição corporal e diminuí a porcentagem de gordura comendo cerca de 2397 calorias diárias, agora é só manter e melhorar alguns pontos
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1398 kcal
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Grasa: 33,41g | Prot: 89,53g | Carbh: 185,04g.
Almuerzo: Coca-Cola Coca-Cola, Yoki Farofa Tradicional, Tio João Arroz Integral Cozido, Sadia Filé de Peito de Frango. Cena: Cheeseburger with Mayonnaise or Salad Dressing and Tomatoes on Bun. Pasa Bocas / Otros: Hortifruti Mamão Formosa, Mabel Biscoito Agua e Sal. más...
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 Comentarios
12 oct. 21 por el miembro: Vidinha1
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12 oct. 21 por el miembro: Tai_1-9
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12 oct. 21 por el miembro: frpaty
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12 oct. 21 por el miembro: morae77
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amazing cut!! I'd love the before but the after is incredible.
12 oct. 21 por el miembro: HeBrewZ
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12 oct. 21 por el miembro: panufeeg
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12 oct. 21 por el miembro: Elliacy
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Parabéns campeão, estou nesse processo também. Abraços. 💪
12 oct. 21 por el miembro: raphael marcelino
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Top irmão, qual a intensidade dos treinos e qual tipos de treino?
12 oct. 21 por el miembro: Fabricio096
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👏🏼👏🏼👏🏼 uauuu.. o antes e o depois estão ótimos
12 oct. 21 por el miembro: Li Kelli
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quanto come de gordura?. pergunto pq eu tento ficar em 65 Gr ou 30% das calorias mas quase sempre passo
12 oct. 21 por el miembro: ednatos
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Parabéns. Pode contar um pouco mais da preparação? Rotina de treinos, suplementação etc
12 oct. 21 por el miembro: Erickvitres
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12 oct. 21 por el miembro: FJMPontes
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12 oct. 21 por el miembro: Dani_Budoya
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12 oct. 21 por el miembro: Ragner Maia
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Parabéns!!! Gostei da precisão de 2397 calorias. 😉
12 oct. 21 por el miembro: luizahbr
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Muito obrigado, valeu o apoio galera!!!
12 oct. 21 por el miembro: Lucas_Pirani
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ednatos tento calcular a ingestão de gordura entre 0,6g a 1g X meu peso. Deixo ela baixa mas não controlo tanto como a proteína e o saldo calórico no fim do dia, que calculei em cima do meu Gasto Energético Total
12 oct. 21 por el miembro: Lucas_Pirani
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Erickvitres, obrigado. Eu treino de 5 a 6 vezes na semana com a seguinte periodização: 2 semanas de treino pesado (acima de 75% da Repetição Máxima RM), 1 semana de treino muito pesado (80% a 90% da RM), e 1 semana de descanso (cardio + treino leve, sem atingir a falha). Depois volta o mesmo ciclo com progressão de carga. Mudo a divisão de treino frequentemente, mas alguns padrões que as vezes sigo são: ABCDEF, A Perna Anterior, B Costas, C Ombro e Trapézio, D Perna Posteriores, E Peito, F Bíceps e Tríceps. Sempre com tempo de descanso alto (2 a 3 minutos). Suplementação, só creatina 6g, e um pouco de whey caso não tenha batido as proteínas do dia
12 oct. 21 por el miembro: Lucas_Pirani
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Fabrício096 O tipo de treino é musculação mesmo (bodybuilding), os exercícios são os mais comuns, os básicos. (supino, agachamento, leg press, barra, etc). A intensidade do treino eu divido assim: 2 semanas de treino pesado (acima de 75% da Repetição Máxima RM), 1 semana de treino muito pesado (80% a 90% da RM), e 1 semana de descanso (cardio + treino leve, sem atingir a falha). Depois volta o mesmo ciclo com progressão de carga. O número de séries e repetições depende da intensidade do treino da semana (de 6 a 10, no máximo 12). E o tempo de descanso sempre alto (2, 3, 4 minutos) , exceto na semana de descanso que da pra diminuir o tempo entre as séries pra 1 minuto por conta da baixa carga.
12 oct. 21 por el miembro: Lucas_Pirani
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