Diario de liluasy, 18 oct. 21

Tentukan dulu jadwal latihan dalam seminggu, 3x,4x atau 5x. Prinsipnya jangan melatih otot yang sama dalam 24jam. Misal 3 kali latihan ya : push, pull, leg. 4x latihan ya : upper, lower. 2 kali latihan: full body wo, full body wo Misal mau split juga bisa, tapi tetap prinsip jangan melatih otot yang sama dalam 24 jam, karena otot juga butuh recovery, dan kalau bisa dalam seminggu otot itu dilatih minimal 2x. 

Misal jadwal 4x seminggu: Kalau mau latihan upper dan lower : Misal senin upper ( push dan pull) Selasa leg Rabu rest Kamis upper ( push dan pull) Jumat leg Sabtu rest Minggu rest 

@Azizdr. Ooohhh, gtu yaa.. Brrti gak masalah yaa push dan pull di jadikan satu saat latihan, asal dalam 24 jam gak di latih lagi ototny, jadi di rest kan otot yg udh d latih di keesokan harinya.. Waaahhh, makasih banyak yaa udh bantu jawab 🙏 

Ikut nyimak, makasi infonya azisdar. 

@azisdr Kak klo olahraga tiap hari boleh ga? 

@zahra188 olahraga tiap hari boleh aja, asal bukan olahraga latihan beban dengan melatih otot yang sama, atau High interval training ,kalau olahraga cardio, low training boleh aja tiap hari, tapi olahraga tiap hari dengan olahraga dengan ada jeda untuk istirahat, lebih baik hasilnya dengan olahraga yang ada jeda istirahat. Lagian misal work out HiT tiap hari target nya apa sie,.. cepat bosan nanti, kecuali kamu atlet mau kejuaraan bulan depan… Kalau bukan ya, yang ada kecapekan terus kena types trus gagal deeeh bodygoalnya,  

@iluasi betul sekali.. karena recovery itu sangat penting…  

Kalau goal nya bakar lemak, setelah melatih otot ( work out ) .. diakhiri dengan cardio, ngga usah cardio sampe berpeluh2. Yang penting tercapai 60-80 % dari maximal heart rate. Disitulah zona fat burning 

untuk mencapai 60-80% butuh berapa jam kak latihannya.