Diario de inidayugvd, 21 ene. 22

sama, sis. Aku jg lg stuck utk kesekian kalinya 😅 Biasanya klo stuck gini aku banyakin olahraga lbh dari biasanya atau makan dikurangin dari total kalori perhari. Kudu sabar yg penting jgn nyerah & berhenti berjuang 😁 

Kmrn aku sempet kayak gitu. Trs coba ganti jenis olahraga. Yg sebelumnya cuma jogging slama sejam ganti jd HIIT slama 35-45 menit. Alhamdulillah turun. 

kalo bb stuck,biasanya aku makan mlebihi target dlu.. nah nanti stlah bbrp hari,diet lagi..  

sama mba 🥲 banyak yg bilang badan ku kecilan , celana juga longgar. tapi bb masih segitu gitu aja haha 

Bb stuck itu biasanya karena tubuh sudah beradaptasi dgn kalori harian kamu. jadi solusinya naikin konsumsi kalori harian 200-400 untuk beberapa hari (-+ seminggu) trs baru lanjut diet lagi...  

kalau aku waktu stuck selama 2 Minggu nggk naik dan nggk turun, trus caranya makan lebih bnyak dri kalori yg biasanya, tp tetap banyakin proteinnya, sminggu stlahnya turun LG 1 kg 

sama aku juga ka😢 

coba naikin kalori makannya 100-200 per hari selama seminggu, lalu minggu depannya kembali makan di kalori defkal.  

smngat kakak sya jga gtu berbulanw mnantikn krang 3 kg, n saat dah nyampe target naik lgi 0,5-1 kg🤭🤭🤭 

istirahat dl deficalnya...nanti mulai lagi ...kalau gak naikin kalorinya bertahap  

minggu lalu udah sempet naikin kalori nih kakak-2, baru senin kemarin mulai atur pola makan & defkal. tapi hasilnya tetap sama, berat ngga naik & turun😆 cuma emg ada perubahan di lingkar perut, pinggul, sama lengan...