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Auszug Fitness-Experts Beginners Guide
3. Ausdauertraining bzw. "Cardio"
Der Volksmund empfiehlt Ausdauertraining zum Abnehmen. Nicht ganz zu Unrecht, denn Ausdauertraining ist sehr gut geeignet, um lange ausgeführt zu werden und so große Mengen an Kalorien zu verbrauchen.
30 Minuten Cardio (z. B. auf dem Laufband oder beim Joggen draußen) verbraucht allerdings selten mehr als 250–500 kcal. Wie viel du in deinem Fall genau verbrauchen wirst, kannst du mit dem exakten Kalorienrechner berechnen.
Sofern dir deine Muskelmasse egal ist, kannst du auch nur auf Ausdauertraining setzen. Ansonsten nutzt du Ausdauertraining am besten als Zusatz zu deinem Krafttraining
Fazit
Training ist nicht zwingend notwendig zum Abnehmen, aber sehr empfehlenswert.
Für Muskelerhalt und Kalorienverbrauch.
Krafttraining primär für Muskelerhalt notwendig.
Ausdauertraining zur Erhöhung des Kalorienverbrauchs.
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1256 kcal
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Grasa: 40,67g | Prot: 114,06g | Carbh: 96,63g.
Desayuno: Castello Höhlenkäse, Goldkorn Vollkornbrot Grobkörnig, Grapefruit, Ostmann Zimt, Milbona Reine Buttermilch, ESN Designer Whey Protein - Vanilla. Almuerzo: Beste Ernte Rosenkohl Tiefgefroren, K-Classic Sonnenblumenöl, Gurke (Geschält), La Campagna Olivenöl, REWE Speisequark Magerstufe. Cena: Femeg Riesengarnelen. más...
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