Diario de dmitriipertsev, 12 feb. 22

а почему жира так мало? 

lubovkuzminskaa2 Примерно 0,7 г на килограмм массы. По нижней границе нормы или около того для мужчин. Нормально же, если цель - снижение %жира в организме. 

TonyVZ,у меня просто мужу насчитали норму 130гр жира,я вся измучилась уже не знаю что ему приготовить чтобы норму добрать,а здесь как у меня всего 50гр жира. Я только поэтому спросила,удивлена была я. Спасибо что ответили 

lubovkuzminskaa2 130 г - что-то прям дофига, как по мне. Хотя я, конечно, не знаю, какие у вас (у мужа) входные данные (текущий вес, %жира, цель диеты, состояние здоровья, противопоказания) и поэтому не возьмусь давать советы, ибо недостаточно компетентен. 

1600- 2000ккал, это норма для мальчиков 9-13 лет, при малоподвижном (сидячем) образе жизни. 

По жиру норма не более 1гр на 1кг массы тела, цель именно процент жира снизить, вес сам по себе меня вполне устраивает 

Про количество каллорий - мне их чем, хлебушком белым или конфетами предлагаете набирать? У меня опять было 3 плотных приема пищи, со слодными углеводами, мясом, рыбой. Важны не столько каллории, сколько состав бжу. Я по обьему и так 2 раза обожрался за день, а базовый расход энергии весы в 1500 ккал мне указывают. Конечно, надо еще активность сюда добавить, но в итоге не такой и сильный дефицит за день имеем 

То есть, Вы полагаете, если будете меньше есть жиров, то у Вас будет меньше жира? В орехах, арахисе, разных маслах например, калорий больше, чем в конфетах и булках, и есть ещё много других калорийных продуктов, помимо сладкого.  

Как один из основных моментов - да, потребление жиров должно быть достаточным, но не более 1 гр на 1 кг  

И что мне теперь, орехами закидываться лишь бы каллории дотянуть? У меня рацион скачет бень ото дня. Сегодня он получился на 1590 из-за овощей на гриле Завтра будет чечевица, мб макароны, каллорий будет больше. На дистанции выходит где-то 1800 ккал в сутки. Если они собраны из нормальных продуктов - этого достаточно  

А самое интересное, что мне что-то пытается обьяснить человек, у которого на каждой фотке или мучное или сладкое присутствует  

Да, потому что этот человек был беременный. Но Вам этого не понять.  

annatayson, ахах, да ладно? Калорийность 100 грамм орехов - ±600 Калорийность 100 грамм самой обычной булки или пирожка дай бог 300-400, а про калорийность масла я вообще молчу 

и да, какая нам разница, была ли вы беременна или нет, что это вообще меняет? 

Да, шикарно,,,  

uleydudu если не знаете, что меняет беременность, вам обратно в школу читать учебник :D Если даже вы лично были беременны и избежали гормональных скачков (как?)) и того жуткого голода и потребности в определенных продуктах, который сопровождает беременность, это не значит, что это норма. И насколько и что себе позволять в такой ситуации, выбирает каждый сам. Да и набрать вес во время беременности — ничего страшного. Стресс вреднее. Но нет, это НЕ обычная ситуация для организма лол. Да и какое-то это дно, идти на страницу к человеку и судить его за булки. И в этом смысле действительно беременность ничего не меняет, это дно в любом случае :D Иии никак не меняет того, что annatayson права: "потреблять меньше жира => меньше жира в теле" это ерунда какая-то. Но эт неважно, рацион автора не комментирую.  

uleydudu с вашим весом Вы вряд ли испытаете это на себе, если даже читать нормально не умеете 🤦🏼‍♀️ Прочтите еще раз, что я написала про булки и орехи!