Diario de deborastone, 24 feb. 22

estou na mesma :( 

Quando paro de perder peso, mudo a estratégia… Tento um Jejum (nem que seja curto 14 ou 16 h) E baixo ou corto o carboidrato! Boa sorte 

Vi agora q vc já faz o jejum, aí no caso vc muda pra outro tipo de estratégia… come a mesma quantidade, mas fazendo todas as refeições!  

Vou tentar fazer assim Eduarda. Obrigada pela dica😉🥰 

@Jesl93 muito chato isso. Mas, não vamos desistir!🥰 

é só substituir as refeições, se quer emagrecer, precisa diminuir as calorias, não deixo as minhas chegarem a 800, felicidade é quando o dia termina em 600 calorias 🤩 

você malha? isso aumenta seu defit calórico 

Eu também 🥺 

olha, o unico jeito natural de aumentar seu gasto calórico em descanso é por meio da musculação. eu sou a prova disso. Se precisar gastar mais calorias, precisa ganhar MASSA MAGRA, e seu metabolismo acelera. Sua taxa metabolica basal diminui. Uma ingestão de menos de 1200kcal não é saudável para seu corpo. É menos do que o necessário. O ideal é ter cerca de 500kcal de deficit calorico e diminuir a cada mes. seu corpo vai acompanhar as calorias que voce ingere e logo vc para de perder peso com tal déficit. talvez isso tenha acontecido com voce. O recomendado é voce ir aumentando sua ingestao calorica em 100kcal por dia até chegar no recomendado pro seu gasto calorico, e depois ir diminuindo de novo. Mas se seu gasto normalmente já é baixo, a musculacao é sua maior aliada!!!!! não sepreocupe, voce nao vai ficar musculosa! mulher não fica grande! recomendo muito a musculação. beijo. 

ah, e mais: o jejum diminui a quantidade de energia que seu corpo gasta durante o dia. é um estresse que diminui seu gasto calórico e a % demassa magra no seu corpo! o jejum intermitente só é recomendado para pessoas que nao conseguem controlar as horas e quantidades das refeicoes. mas se voce consegue fazer uma dieta, tente distribuir suas kcal durante o dia, para melhorar seu metabolismo.  

Mas o app já fiz as calorias com o defit quando põe o objetivo Emagrecer não tem oq diminuir quanto mais diminuir seu metabolismo cai e aí mesmo que seu peso não desde 

o que é déficit  

O aplicativo fala que minhas calorias são 1800 por dia mas eu faço 1200 e as vezes não consigo nem comer 100 

Acho que as calorias com o app já estão com o déficit. Na verdade, você está destruindo seu metabolismo consumindo apenas 800kcal por dia e com jejum ainda por cima. Recomendo assistir o vídeo no yt da 'Uma Cientista' sobre jejum e seguir a Deborah Moss no Instagram 

calcula sua taixa de tmb, procura no google e entra no site da unimed, essa é o quanto você consome para "viver" ai você precisa acrescentar o que queima por dia com exercícios e tals 

Bom, pra mim 800 ou até menos calorias, está dando certo, mas cada um faz o que achar melhor.  

e olha os vídeos do paulo muzzy, o correto é alimentar de 3 em 3 hrs, dividindo as proteinas e carbo 

Não é sobre "dar certo", porque você pode estar fazendo mais mal do que bem pro seu corpo. Baseado em dados científicos e não em achismos Bom, se for só pela estética, então pode até ser 

Deve ter já acostumado, muda a dieta, comece a se alimentar por outros alimentos, água também sempre bom! 

mariarita xavier ribeiro onde curte esse seu comentário? 👏