Diario de deborastone, 24 feb. 22

1200 já é mt baixo... n tem necessidade de diminuir mais. Faz uma musculação, e se não conseguir por se sentir fraca, aumenta as suas calorias para ao menos 1800 no dia ( o ideal é mais de 2000 ) se ganhar peso, não se assuste: isso tudo é de massa muscular. O ideal é vc se medir p ter um parâmetro se está realmente perdendo gordura e não músculo. sempre priorize comer suas proteínas p n perder massa muscular e ter o risco de aumentar seu percentual de gordura. Dê ao seu corpo ao menos 2 dias de descanso de cada treino, do treino A e B, p assim garantir uma boa recuperação muscular. Boa sorte na sua jornada! 🔥 

Sempre bom consultar um nutri, de qq forma, pra ver se realmente vc pode fazer jejum. Pq jejum para quem tem pouca massa magra, vai fazer vc Perder massa magra. Segundo: ajustar tbm horários das refeições e tipos de comida. Dieta é Algo mto individualizado. Além de: seus exames hormonais estão em ordem? Sempre consulte profissional para adequar melhor estratégia alimentar para vc. Cuidado pata não “perder peso” mas no fundo estar perdendo mais músculo que gordura. E não se atente a balança. Pegue roupas que não serviam e tire MEDIDAS de vc! 

Corpo acostuma, atinge o platô, tem que midst estratégia alimentar, e talvez aumentar seu metabolismo basal. 1.200 tá mto baixo, sei corpo pode estar dificultando essa perda, justamente Pq está baixo! 

Aumenta a quantidade de proteína gata e começa um cardio todos os dias. Corrida, caminhada, polichinelo… 

Bom dia.alguma comida vc tá comendo q tem muito carboidrato. diminui o carboidrato. 

Bom dia! Não sei já faz mas não seria melhor nesse caso o acompanhamento com um nutricionista?  

mana ingerir menos kcals que isso é insustentável. O processo é lento mesmo, para ser menos desgastante eu sugiro fazer a dieta flexível, ao menos foi o que me ajudou a ser mais constante no meu processo.  

vc está comendo pouco demais. por isso não está tendo resultados.😬 

como muito bem já foi colocado pelos amigos aí acima, "o corpo aprende" a lidar com qualquer situação, veja as terríveis condições dos sobreviventes de campo de concentração da segunda guerra. Vc precisa "atrapalhar" esse aprendizado, mudando a estratégia e principalmente agora, inserindo um fator de queima (atividade aeróbica - recomendo subir lances de escada), diminuir mais o consumo, além de não ser mais tão eficaz, pode prejudicar sua saúde e principalmente imunidade. muita gente acabou em pronto atendimento tomando um tubão de soro com corticóide, joga todo o esforço e perrengue fora 😉 

Vou aproveitar as dicas também @deborastone haha estaou ingerindo +-900kcal/dia, pelo cálculo do meu basal é isso mesmo pra eu ter um déficit de 500kcal/dia, mesmo treinando 5x na semana... mas tenho medo de aumentar as kcal diárias e ganhar peso :( 

Acho poucas calorias 1200 Se você treina todos os dias Talvez seu corpo por estar em jejum 18 horas e quando come come pouco ele está estocando a comida Procura um nutricionista pra adequar melhor 

Vi sua perda de peso. Vc perdeu bastante em poucos dias e depois entrou em platô. Isso é natural, a perda de peso não é constante, especialmente se olharmos por dia. Foque no processo, alimente-se bem, conte as suas calorias, mas não esqueça dos óleos de preparação e de molhos. Se puder, faça exercício físico, mesmo que sejam 20min/dia. Uma perda de 2kg por mês (em média) significa 24kg a menos em um ano. Boa sorte. 

Li todas as mensagens com atenção. Semana que vem, tenho nutricionista e volto aqui pra falar 😉 Obrigada a todos, vocês são massa!🥰 

tem um cara que explica muito bem a esse respeito leandrotwin 

Aumenta proteína, folhas e água ... junto com cardio - escada, corda, corrida e polichinelo ... não adianta perder peso rápido demais porque junto queima massa magra. Massa magra não é fácil ganhar, mas perde-se rapidamente com dietas muito restritivas (e quando isso acontece o gasto calórico é menor, força reduz e o desgaste físico para prática de aeróbico aumenta). 

aumente seu gasto calóricos, para poder comer mas.  

estava fazendo jejum por muito tempo e meu metabolismo ficou lento , agora estou comendo 1000 calorias por dia estou perdendo peso nem estou acreditando . estou muito feliz faço jejum dia sim dia não e de 12 até 14 horas está funcionando pra mim 

A saída é realmente isso que citaram acima. Muitas pessoas acabam se precipitando diminuindo drasticamente as kcal da dieta, quando na verdade, precisam se atentar a um aumento do GET atraves de atividades mais prolongadas ou a inclusao de alguma nova. Exemplo: se esta fazendo a dieta certinha, com deficit de 10 a 30%, ao inves de dimunuir mais as kcal, fazendo o metabolismo entrar num crash violento. 

Exercíciooooo 

Também estou na mesma