|
Gün boyu alınan kalori 1435 Son öğün 18.00 16 dk ebru şallı 3k plates 8 dk april kol egzersizi 30 dk leslie 🥳
|
1436 kcal
|
Grasa: 68,34g | Prot: 76,07g | Carbh: 127,63g.
Desayuno: Menemen, Uno Tam Buğday Ekmek, Kebir Tam Yağlı Taze Peynir , Kuru Kayısı, Pınar Süzme Peynir, Zeytin. Cena: Bulgur Pilavı, Uno Tam Buğday Ekmek, Mis Tam Yağlı Ayran, Kavrulmuş Izgara veya Fırında Pişirilmiş Tavuk Kanadı (Derisi Yenerek), Fırında Patates. más...
|
|
 Comentarios
07 mar. 22 por el miembro: karahuseyinoglubahar
|
08 mar. 22 por el miembro: pinar6101
|
ayni egzersizleri yapıyoruz sizinle leslie 35 dk birde ebru sallinin 3k videsunu bacaklari incelten video ile birlestirip yapiyorum 35 dk Buluyo..Tavsiye ederim oda güzel..Değişik hareketler var..Bugun zumba yaptim 10 dk dehşet yorucu ama onuda eklicem..Bir şarkılık yaptim ikiye cikaricam sonra üçe derken 35 dk bulucam ınş
08 mar. 22 por el miembro: 7kilovericm
|
7kilofazlalık benim bacaklardan kalçadan yana sıkıntım yok benim göbek ve kollar sıkıntı kol videoları yapıyorum bakalım
08 mar. 22 por el miembro: pinar6101
|
Aslinda orda bisiklet hareketi vs yapinca karnida çalıştırıyor..Ordaki hareketler diger videoya benzer aslinda..Benimde derdim ayni karin..kollardan inceldim..If diyeti yaptim şimdi omad yapiyorum..haftanin 5 gunu omad iki gunu if diyeti yapıyorum..6 7 kilo verdim..Karinda gidicek inşallah..
08 mar. 22 por el miembro: 7kilovericm
|
Aslinda orda bisiklet hareketi vs yapinca karnida çalıştırıyor..Ordaki hareketler diger videoya benzer aslinda..Benimde derdim ayni karin..kollardan inceldim..If diyeti yaptim şimdi omad yapiyorum..haftanin 5 gunu omad iki gunu if diyeti yapıyorum..6 7 kilo verdim..Karinda gidicek inşallah..
08 mar. 22 por el miembro: 7kilovericm
|
Siz daha ii bilirsiniz tabi ki ama hem ekmek hem bulgur hem patates var orda..Ben bunlari bıraktım..Kahvaltı da sadece yiyorum kepek ekmegi oda ck istersem..Karbonhdrt almak icin yani..Bu ucunu ayni anda tuketmeyin bence..Bulgur yeterlidir..
08 mar. 22 por el miembro: 7kilovericm
|
7 kilofazlalık benim ekmeği bırakmam imkansız gibi birşey ekmek yemezsem sonrasında daha çok acıkıyorum ve kendimi yerken buluyorum bi oturuşta yarım ekmek yerken 1 dilime düşürdüm benim için bu bile başarı 😂 umarım birgün bırakırım
08 mar. 22 por el miembro: pinar6101
|
Bu şekilde beslenerek daha önce 7 kilo verdim 1 ayda zaten önemli olan diğer öğünlerde dengelemek bence
08 mar. 22 por el miembro: pinar6101
|
arkadaşlar herkese başarılar, birşey danışmak istiyorum, açıkcası bu işlerde pek bilgi sahibi değilim, 8-10 kilo fazlam var bana üşenmezseniz basit bir diyet listesi öneriniz olur mu? kahvaltıda loröpeynşrm1 yumurta ile başladım, öğlende ıspanak, buğday çorbası gibi şeyler tüketiyorum,makşamları bulgur pilavı salata vs, ekmek kesinlikle yemiyorum bol su içiyorum ve kiraz saplı çay 2 adet hergün fayda sağlar mı sizce ? yada öneriniz nedir
08 mar. 22 por el miembro: Turkmen27
|
Bende ekmek aşığıydim zor haklisiniz..Siz kendinizi daha iyi bilirsiniz tabiki bollll eksiler dilerim..😊
08 mar. 22 por el miembro: 7kilovericm
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de pinar6101
|