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Vor mehr als 2 Jahren durch eine Trennung in ein tiefes Loch gefallen und mich seither maßlos gehenlassend, durch pfeiffdrauf-Mentalität im Homeoffice verabscheuungswürdig aufgebläht, habe ich den Entschluss gefasst, mein Leben nun endlich wieder in den Griff zu bekommen und die Richtung selbst zu bestimmen, in die es weiter gehen soll. Es ist verdammt nochmal immer noch meine eigene Entscheidung, ob ich mich durch Geschehens brechen lasse, oder ob ich daran wachse! Und so habe ich mit 28. April 2022 die Entscheidung getroffen, für meine Verfehlungen der letzten Jahre gerade zu stehen! 53 Kilo sollen langfristig runter und es ist keine Option, dieses Ziel nicht zu erreichen. Um mit einem knallharten Start loszulegen und mir selbst zu beweisen, dass ich Herr über meine Entscheidungen und vermeintlichen Schwächen bin, lege ich mit einem 1.000er Monat los - dies bedeutet, jeden Tag im Monat März nur ~ 1.000 Kalorien zu mir zu nehmen, vorwiegend Eiweiß-lastig versteht sich von selbst. Dies entspricht weniger als 1/3 meines täglichen Tagesbedarfs. Ab April plane ich die Menge zu steigern, jedoch unter Berücksichtigung sportlicher Aktivitäten immer ein Defizit von +1000 Kalorien pro Tag zu haben. Auf Muskelaufbau habe ich nicht vergessen, jetzt ist allerdings einmal Gewichts(Fett)verlust an Priorität #1 und ich nehme billigend in Kauf, dadurch auch etwas Muskelmasse zu verlieren. Auf los geht’s los! Auch wenn der Start bereits vor 8 Tagen erfolgt ist ;) Ich bin gespannt, was meine Waage beim ersten Mal wiegen sagt!
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966 kcal
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Grasa: 41,63g | Prot: 90,23g | Carbh: 63,16g.
Desayuno: Kaffee mit Milch. Almuerzo: Rispentomaten, SPAR Vogerlsalat, Olivenöl, SPAR Forellenfilet Geräuchert. Cena: Vollmilch, Elfin Teufelroller, Olivenöl, Salakis Schafkäse Light, Rispentomaten. Pasa Bocas / Otros: Kaffee mit Milch, Kiwi, Nöm Fasten Natur Joghurt. más...
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 Comentarios
Ich halte dir die Daumen! Aber nicht übertreiben, lass dir Zeit.
11 mar. 22 por el miembro: Hanslo
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Du schaffst das schon! Stimme aber Hanslo zu, immer mit der Ruhe! 🙌
11 mar. 22 por el miembro: ~•Lea•~
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Danke, ich bin überzeugt, dass ich es schaffe, weil es einfach eine Willenssache ist und ich endlich den Willen aufgebracht habe. Es ist schwer in Worte zu fassen, aber es fühlt sich diesmal einfach anders an. Absolute Überzeugung.
Ich werde diesen zugegeben sehr radikalen Start nicht über den ersten Monat hinaus fortsetzen, sondern habe vor, mir aus diesem radikalen Start die Motivation zu holen, danach weiterzumachen. 🙂
Im Moment ist es am schwersten, nicht auf die Wage zu steigen, denn dass bereits ein kleiner Erfolg ersichtlich sein muss, merke ich daran, dass ich beim Gürtel bereit auf das letzte Loch wechseln musste und auch die ersten Polos bereits wieder passen, die mir im Februar noch etwas eng waren. Ich halte euch auf dem Laufenden 😊
12 mar. 22 por el miembro: Markus.Schiller
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fett aber nicht ganz weglassen. eher Kohlenhydrate. ich bin am besten mit 60 g fett, 150 g Kohlenhydrate und 80 g eiweiß unterwegs
14 mar. 22 por el miembro: Cangooroo
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Lieber kleine Ziele setzen und die erreichen, als an grossen Zielen scheitern.
15 mar. 22 por el miembro: afri4
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Hey, übertreibe es nicht. 1000kcal/Tag ist extrem wenig. An guten Tagen schaff ich 1400 und da bin ich schon hungrig, hab aber nur einen Bruchteil von deinem Körpergewicht. Dein Ziel sollte es sein langfristig die Ernährung umzustellen. Man sagt man soll immer zwischen Grundbedarf und Leistungsbedarf essen, dass man kontinuierlich abnimmt. Und wenn man mal zu viel gegessen hat, dann am besten mit Sport bissi den Leistungsbedarf heben. Wenn du so wenig isst, fehlen dir alle Nährdtoffe und dein Körper kennt sich nicht mehr aus. Und mach Krafttraining. Alles was du an Fert verlierst, solltest du auch etwas mit Muskeln auffüllen, sonst kommt die Haut nicht mit. Geh es langsamer an.
16 mar. 22 por el miembro: a_l_i
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80 g Eiweiß? Für ein Kind eine gute Menge, aber al Erwachsener Mann, mindestens 150g.
20 mar. 22 por el miembro: wanga06.mw
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Alles Gute 👍👍 1000 Kalorien sind verdammt wenig... Ich wünsche dir das du es schaffst.... Toi toi Toi
21 mar. 22 por el miembro: Marion111211
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Wie läuft es bisher Markus? 🤔
23 mar. 22 por el miembro: ~•Lea•~
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Danke gut. Hab heute Früh schon einen neuen Post abgesetzt 😉 Bisher brav an meine ~ 1.000 Kalorien Vorgabe gehalten. Jetzt bin ich schon richtig gespannt, wenn ich am 1. April (haha, kein Scherz!) das erste Mal seither auf die Wage steige. 😊
23 mar. 22 por el miembro: Markus.Schiller
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oha, hab ich übersehen 🧐
da bin ich auch schon gespannt! viel Erfolg weiterhin 💪
23 mar. 22 por el miembro: ~•Lea•~
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Guten Morgen🌞
Super Vorhaben und gleich vorweg viel Erfolg. Auch mir hat Corona 8 kg mehr beschert...
Und bin nun ebenfalls auf der Hälfte des durchschnittlichen Grundumsatzes an Kalorien. 3 kg hab ich seit 2 Wochen weg.
Nur kurze Info: Du musst keine Muskelmasse verlieren, wenn das Verhältnis Kohlehydrate : Eiweiß : Fett auf deinen durchschnittlichen Grundumsatz basiert. Das auszurechnen ist zwar bissi langwierig, aber es zahlt sich aus!
LG Petz
24 mar. 22 por el miembro: Bramosia
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P.S. Hunger hab ich keinen, also sehe ich für dich kein Problem durch reduzierte Kalorienzufuhr. Ich halte mich zusätzlich auch an 15:9 (15 h essensfrei und von 7.30 h - 16.30 h Nahrungsaufnahme). Gibt dem Körper die Möglichkeit sich richtig zu entleeren und in eine vollkommene Ruhe zu kommen. Funktioniert! Vielleicht kannst du damit der Info auch was anfangen 🤔😁
24 mar. 22 por el miembro: Bramosia
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Lieber Bramosia, danke für deinen Beitrag und deine Tips. In meinem letzten Beitrag habe ich bereits angekündigt, dass ich ab April 16/8 praktizieren werde 😊
24 mar. 22 por el miembro: Markus.Schiller
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